Нужно ли терпеть на тренировках? Превозмогать тошноту, высокий пульс и кажется вот-вот силы иссякнут. Давайте разберемся, откуда появляется такое состояние и должно ли оно быть у вас во время тренировки?
Вы начинаете дышать часто, потому что возникает кислородный долг, у вас недостаток кислорода, а мышцы и органы в нем очень нуждаются во время высоких нагрузок. Поднимается пульс (субмаксимальный пульс говорит о том, что вы профессиональный спортсмен и работаете в анаэробном режиме), если это определение к вам не подходит, значит вы на ложном пути.
Давайте не путать профессиональный спорт и занятие фитнесом. В профессиональном спорте, у нас часто поднимается пульс за 200 ударов в минуту и это нормально. Мой самый высокий пульс 220 ударов в минуту ( учитываем и тот момент, что в покое у меня сам по себе высокий пульс 70-75уд/мин.). Я спринтер, для меня это хорошо, так и должно быть. У спортсменов в беге на выносливость (свыше 1500м, пульс в покое очень низкий 50-60уд/мин) и это для них норма.
Высокий пульс во время тренировки. Все зависит от того, какой тип тренировки у вас: силовая, аэробная, анаэробная. Во время силовой на всем протяжении тренировки пульс высоко не поднимается, в среднем не выше 160ударов в минуту и то, скачками когда вы делаете упражнение. Только в момент поднятия тяжело веса он может подскочить до верхнего предела ( у каждого он свой), но как только упражнение закончится, пульс сразу придет в норму.
Анаэробная тренировка, к ним относятся круговые, кроссвит, беговые работы. В этом режиме ваш организм работает практически на максимуме. Все потому что отдыха между упражнениями практически нет и организм начинает работать в кислородном долге. Тут нужно быть очень аккуратным, потому что новичкам такие тренировки нельзя делать, а за профессионалки внимательно следить и контролировать пульс. Сердце - это мышца и продолжительное время работать на пределе возможностей может плохо сказаться на ней! Это как если бы вы пришли в зал и решили сделать присед 100 кг сразу, ни разу до этого не приседав. Все должно быть в меру и согласно вашей физической форме.
Аэробная тренировка. Во время данной тренировки ваш пульс составляет 50-60 % от максимума, вы поглощаете кислород всем организмом. Эта тренировка очень полезна для тех, кто хочет похудеть, так как основным источником энергообеспечения является жир. Так же она хорошо подходит для тех, кто заботится о своей сердечно-сосудистой системе или хочет подсушиться.
На любой из этих тренировок, вас не должно тошнить, кроме момента когда вы поели за 30 мин до тренировки!))
НЕ путайте состояние лени, когда просто нужно потерпеть и "переварить нагрузку" с моментом, когда организм говорит вам ХВАТИТ. Если вы пока не научились чувствовать разницу, а такое бывает, то ваш пульс - ваш ориентир! Если тренер, настаивает вам продолжать работать, а пульс на пределе, то бегите от такого тренера! Еще раз напомню, не путайте профессиональный спорт и фитнес.
Всем Мир!)