В 21-ом веке продуктивность высоко ценится: мы награждаем лучших студентов, мы впечатлены, когда другие работают всю ночь напролет, мы прославляем предпринимателей, которые хвастаются своей трудовой этикой и недостатком сна.
Карантин означает, что люди находятся дома, пытаются работать в самый разгар кризиса. И все же никогда не было так много материалов о том, как люди должны использовать все это «дополнительное время», чтобы попытаться изменить свой бизнес, пройти все электронные курсы по предпринимательству или вычеркнуть вещи из своих бесконечных списков дел.
Ожидать, что люди будут продуктивными во время пандемии, несомненно, вредно. Если мы сейчас не работаем с головокружительной производительностью дома и на работе, это не означает, что мы неудачники, это означает, что мы люди.
Токсичная продуктивность заставляет нас смотреть на подобные вещи по-другому, и это вредит нам.
Признаки токсической продуктивности
Работать до такой степени, что это вредит вашему здоровью.
Настойчивость и решимость достойны восхищения, но если ваша рабочая этика означает, что вы игнорируете человеческие потребности, такие как необходимость есть, пить, спать или ходить в туалет, тогда ваша трудолюбивая «этика» - это замаскированная токсичная продуктивность.
Проблемы с отдыхом.
Если у вас токсичное отношение к продуктивности, вам может быть трудно побыть наедине с собой, когда вы не заняты работой. Когда вы наконец делаете перерыв или даёте себе выходной, вы чувствуете вину. Кроме того, вы можете ощущать беспокойство или пустоту в моменты тишины, игры или других вещей, которые вы можете обозначить в своей голове как «непродуктивные».
Люди могут жаловаться, что вы «не присутствуете» эмоционально или физически. Например, вы можете поспешить мыть посуду после обеда, вместо того чтобы сидеть за столом и общаться со своей семьей. Или вы можете почувствовать нетерпение, когда любимый человек рассказывает вам длинную историю, потому что это кажется неэффективным использованием времени.
Как вылечить токсичную продуктивность?
Если вы определили, что являетесь одним из многих, кто прямо сейчас страдает от ощущения токсической продуктивности, вы не одиноки. Хорошая новость в том, что с этим можно бороться. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы иметь более здоровые отношения с вашей потребностью в продуктивности. Ниже приведены несколько идей.
1. Ставьте перед собой реалистичные цели; при необходимости регулируйте их.
При постановке целей важно учитывать контекст. В это время, когда к вам могут предъявляться дополнительные требования (возможно, вы обучаете детей на дому или приспосабливаетесь к работе из дома), вам, возможно, придется уменьшить свои цели, чтобы приспособиться к переходу.
Отчасти реалистичность заключается в осознании того, что в вашем домашнем офисе, вероятно, будет больше отвлекающих факторов, прерываний и факторов стресса, чем в вашем старом офисе. Когда мы находимся в состоянии стресса, наша способность концентрироваться и ясно мыслить страдает, поэтому также может быть полезно продлить сроки, чтобы приспособиться к повышенному уровню стресса.
2. Делайте перерывы.
Отдых - это не просто пятибуквенное слово или что-то для слабых. Отдых нужен на 100%. Исследования показывают, что люди, которые делают перерывы, в конечном итоге более продуктивны, чем люди, которые этого не делают.
Переосмыслите отдых, чтобы он стал жизненно важной частью вашей производительности. Рассматривайте его как необходимый инструмент, который поможет вам более эффективно достичь своих целей. Вместо того, чтобы делать перерывы, когда вы чувствуете себя на грани коллапса, как насчет того, чтобы планировать их регулярно в течение дня? Вы почувствуете себя намного лучше и, вероятно, сможете добиться еще большего.
3. Определите более четкие границы.
Установите свои границы между жизнью и работой. Можно начать с несколько «базовых» границ, а затем при необходимости добавлять, например:
- Не использовать телефон за обеденным столом.
- Не более 3 часов работы за раз.
- Не более 40 часов работы в неделю.
- Проводить с детьми время хотя бы раз в неделю.
- Есть как минимум 2 раза в день.
- Спать не менее 6 часов.
Эти базовые границы - всего лишь идеи, которые помогут вам начать работу, но их можно изменить в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
4. Исцелите свой разговор с самим собой.
Вы определяете свое чувство собственного достоинства по тому, насколько вы продуктивны? Если это так, вы можете оказаться в ловушке цикла погони за достижениями, которые дадут вам временное чувство значимости, пока это не пройдет и вам понадобится еще одно достижение, чтобы почувствовать себя ценным. Чтобы вылечить свой внутренний диалог, начните понимать, что ваша ценность не в том, что вы производите или достигаете, а в том, кто вы есть.
Спросите себя: «Были ли у меня такие же ожидания от того, кто мне очень дорог?» Если ответ отрицательный, то и у вас не должно быть таких ожиданий. Практикуйтесь в том, чтобы научиться говорить с собой, как с дорогим другом.
Если вам нужна помощь в исцелении разговора с самим собой, подумайте о поддержке терапевта. Когнитивно-поведенческая терапия может быть особенно эффективной, помогая избавиться от токсичных повествований, из-за которых вы застряли в цикле зависимости от продуктивности.
Совершенно нормально чувствовать себя некомфортно из-за изменений, которые вы испытываете из-за COVID-19, но, с другой стороны, это отличная возможность по-настоящему ощутить себя и исцелиться от вещей, которые препятствуют вам жить полноценной жизнью.
Автор: Эвелина Гильмутдинова.
Надеемся, статья была полезна для вас! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
#продуктивность #саморазвитие #психология #полезные советы #коронавирус #любовь к себе #карьера