Всем привет. Уже два года я снижаю жировую и увеличиваю мышечную массу тела.
Сейчас у меня начался период похудения. И если честно, мне не нравится считать калории. На это уходит время, подсчет может быть не точным.
Решил попробовать что то новое.
Теперь у меня интуитивно-тарелочное питание по рекомендациям ВОЗ (Всемирной Организацией Здравоохранения) .
Основные правила питания.
1 Соблюдение рекомендаций ВОЗ по питанию.
2 Есть за столом с тарелки три раза в день плюс один перекус фрукты-овощи. Перед приемом пищи фотографировать еду.
3 Один прием пищи- это только одна тарелка еды. Вся еда, кроме хлеба, овощей и фруктов должна помещаться в тарелку.
4 Размер тарелки определяется по показанием весов. Взвешивание один раз в неделю утром, натощак после туалета,в одной и той же одежде. Если вес стоит или увеличивается,то размер тарелки уменьшается.
4 Есть когда голоден, но не раньше чем через три часа после последнего приëма пищи.
5 Пить воду когда хочется. и сколько хочется.
6.Рыба должна присутствовать в рационе каждый день.
7 Все правила можно нарушать.
Вместо тарелки можно использовать контейнер для еды.
Вот пример моего питания 4 февраля 2021
За неделю такого питания я похудел на 1кг.Изменения моего веса тела можно посмотреть в дневнике похудения.
Такой режим питания оказался достаточно комфортным для меня. Сорвался только один раз, из за долгого перерыва. В принципе не страшно, переел немного, но плохо то, что не сфоткал еду.
Я никому ничего не рекомендую, для изменения вашего рациона питания обращайтесь к диетологу.
Я не считаю калории, белки, жиры, углеводы, я за ними слежу.
