Я сидела на вечеринке со своими лучшими друзьями и наслаждалась длинной беседой о шутках и неловких моментах из нашей жизни, которые слишком хороши, чтобы их вот просто так забыть, — делится интровертка Шристи. Мне было так весело, что у меня даже заболело лицо. Мне было приятно осознавать, что по жизни я иду не одна, а с хорошими людьми, с которыми я могу поговорить о страхах, мечтах и победах.
Но в один момент моё тело задрожало, а сердце заколотилось. Мне стало страшно. Когда я возвращалась домой после идеальной вечеринки, я не понимала, почему чувствую себя опустошённой. Может, со мной что-то не так, если я чувствую грусть и стыд?
Как долго я буду возвращаться домой без сил?
Почему я чувствую неловкость за произнесённые тысячи слов в ту ночь, которая постоянно продолжается в моей голове?
Когда я перестану бояться долго находиться с любимыми друзьями?
🧔🔬 Наука даёт ответ интровертам
Исследователи университета Хельсинки обнаружили, почему активное (экстравертное) поведение — общение с друзьями, вечеринки и совместная работа — сначала радует и воодушевляет, но быстро утомляет.
Сойт Лейкас и Вилле-Юхани Ильмаринен провели исследование. Они 12 дней изучали людей на основе их характера, настроения, степени стресса и качества усталости. Исследователи обнаружили, что экстраверсия и счастье — взаимосвязанные вещи. Интроверты и экстраверты, которые проявляли активное поведение, сразу получали всплеск дофамина — гормона счастья. Но через 3 часа интроверты уставали и нуждались в отдыхе в то время, как у экстравертов ещё была энергия для веселья.
Теперь интроверты понимают, почему могут чувствовать усталость после прогулки с друзьями — дело во врождённых особенностях людей. Нет ничего плохого в потребности побыть одному, когда ты устал, чтобы потом снова вернуться к любимым друзьям.
😏 Три совета интровертам
Они помогут вам сохранить эмоциональную энергию и не чувствовать себя разбитыми.
✔️ Ограничьте общение до двух или меньше часов: по экспериментам многие интроверты определили, что им достаточно двух часов в день общения с друзьями, чтобы удовлетворить свои социальные потребности и не перешагнуть пределы своего психологического здоровья.
✔️ Уходите, если устали на 70% : чтобы не идти домой разбитым и не падать на кровать от усталости, научитесь слышать, что ваше тело говорит вам. В этом поможет «правило 70%». Когда вы чувствуете, что у вас заканчивается энергия, останьтесь наедине с собой: закройте соцсети, прекратите общение или покиньте вечеринку, заранее лично сказав хозяину. Через час или дольше вы восстановите свою эмоциональную энергию и сможете продолжить общение или другое социальное занятие.
✔️ Ищите людей, которые дают энергию, а не забирают: мы можем найти человека, который покажется нам клёвым: он будет очаровывать нас поддержанием глубоких бесед и пониманием, когда следует остановиться. Нам ничего от них не будет нужно, просто захочется, чтобы этот кармический пирожок и вселенская ягодка были рядом.
А бывают люди, которые ходят с тучей над головой. У них всё не так, всё плохо и ужасно, и они ничего не делают, чтобы стало лучше. Находясь с такими людьми, мы можем неосознанно транслировать их поведение на себя. От общения с такими людьми интроверты быстро устают и эмоционально выгорают.
См. также: мозг экстравертов и интровертов действительно отличается — доказала наука
Теперь из исследования интровертам легче осознать, что они не сломлены и им не следует бояться своих чувств — у каждого человека есть свои врождённые ограничения, к которым ему полезно прислушиваться. И чем лучше мы осознаем потребности своего организма, тем легче нам будет жить.
🤔 Как вы уравновешиваете свои потребности в общении и уединении? Поделитесь в комментариях.
Читайте также
✅ 4 раздражающих слова от экстравертов, которые неприятны интровертам больше всего
✅ Почему многие интроверты не могут перестать читать книги