Здравствуйте, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожало вать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит - у Антона есть образование повара, но фактически поваром он не работает уже давно, а свои кулинарные таланты воплощает в жизнь дома.
C 2015 по 2020 год мы работали из дома и вместе с мужем вели 2 небольших бизнеса: мы являемся партнёром Яндекс.Такси с 2015 года и у нас небольшое интернет-агентство с 2016 года.
В этом году Антон получил очень хорошее предложение и мы решили, что он займётся развитием новой сферы, а я продолжу заниматься тем, что уже вполне отлаженно.
Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября прошлого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". До Нового года я держала норму в 1400 ккал и размер порции в 300-350 грамм, 3-4 приёма пищи за день. Также старалась соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров. Также, когда была возможность, ходила на тренировки в спортзал.
После праздников я перестала считать калории, так как на это не было времени. Я придерживалась только размера порций в 250-300 гр, так как калорийность основных продуктов уже знала.
Я не ставила и до сих пор не ставлю себе цель похудеть срочно и экстренно. Я поменяла режим питания, чтобы и в дальнейшем придерживаться его, плюс я хочу в результате получить подтянутое и спортивное тело, именно поэтому ввела теперь домашние тренировки.
С конца сентября до конца ноября я снизила вес до 74-75 кг. В начале декабря я прошла программу детокс-питания, на которой смогла снизить вес до 72 кг, но, видимо, стресс от слишком низкого калоража (менее 900 ккал в течение 8 дней) и стресс от предновогодней суеты, работы и прочих житейских моментов, не вполне правильное питание, повлияли на мой вес, который до начала февраля упорно был в рамках 73-74 кг.
С 08.02.2021 - питание по группе крови на 2 недели - посмотрю, как поведёт себя организм. Плюс с 01.02.2021 я исключила любой алкоголь полностью как минимум до 26 февраля.
Четверг, 11 февраля 2021 г., вес 74,0 кг.
Сегодня приготовила с утра рис с индейкой. Три дня я питалась исключительно мясом/рыбой и овощами - отличное питание. Но очень захотелось чего-то полностью приготовленного, горячего. Я очень плов люблю, но плов в нашей семье готовит только Антон, у меня, что бы я не делала, получается рисовая каша 😂.
В 6:00 выпила чашку кофе с молоком без сахара. 30 ккал.
В 10:00 рис с мясом 335 гр на 500 ккал.
В 13:00 индейка на гриле с овощами - 110 гр индейки и 160 гр овощей на 146 ккал.
После обеда пошла с девочками в детскую поликлинику - нужно было взять Еве справку в школу, что здорова. Из поликлиники возвращались в 16:30 - я проголодалась, купила 30 гр грецких орехов и протеиновый батончик. Грецкие орехи 30 гр на 196 ккал (почти 5 гр белка и 20 гр жира), протеиновый батончик 60 гр на 200 ккал (20/7/6).
Прошлись по магазинам - Ариана захотела детскую косметику и детскую туалетную воду, а Ева - воздушный пластелин. Всё нашли, всё купили, дети довольны. Домой вернулись в 18:00. На ужин приготовила рыбу в духовке. Хек мне нравится гораздо больше, чем треска или минтай. Он не так сильно пахнет и мясо у него более плотное.
На треску у меня "аллергия" - года 3 назад я решила похудеть, закупила формочки из фольги в "Метро", трески 10 килограмм, овощей. Антон героически ел со мной эту "вкуснятину" 2 недели 😂. Запах трески по квартире стоял такой, что рыбные заводы "отдыхают". Сбросила я тогда сколько-то кг, но радости мне это не принесло - есть было просто невозможно. С тех пор треску не переношу 😂
Кстати, недавно в комментариях мне задали вопрос - как я умудрилась столько кг лишних набрать. Рассказываю.
Все мои лишние кг я набирала в беременности, ела не ДЛЯ двоих, а ЗА двоих. Грубейшая ошибка. После первой беременности я восстановилась за полгода - рожать пошла 89 кг, из роддома вышла 79 кг, через полгода весила 60-62 кг. Меня устраивал этот вес.
Во вторую беременность рожать я пошла 97,5 кг, родила, полежала в коме и из больницы вышла 82 кг. Это был 2015 год. Через неделю после возвращения домой я 10 дней питалась только кефиром и творогом, похудела до 77 кг. Потом опять не правильное питание, размер порций, много выпечки и сладостей. Вот и результат - я "успешно" удерживала 80-84 кг 🤦♀️😂, периодически снижая вес до 78-79 кг и снова возвращаясь к 82-84 кг. Сейчас да, вес стоит на отметке 74 кг, но уже 2,5 месяца - вверх не идёт и я в любом случае довольна.
На ужин хек, запеченный в духовке и кабачки на гриле. 335 гр на 220 ккал.