После родов можно...
⠀
Итак, в прошлом посте мы разобрались с первичным послеродовым периодом, и почему нельзя слишком "активничать". Сегодня расскажу что же все-таки можно и стоит делать в течение 6-8 недель после родов?
⠀
✔️Спустя 10 дней после родов, можно делать мягкие практики для мышц тазового дна, расчитанные на развитие чувствительности и легкую мобилизацию. ВНИМАНИЕ - НЕ "качать" интимные мышцы, не сжимать, а именно легкие и мягкие практики. Именно с таких практик мы начинаем на курсе "Мама в тонусе"
⠀
✔️Составить "план дня", учитывая время для себя - для будущих восстановительных тренировок, просто для отдыха и отключения внимания от ребенка. Расписав свой день ты поймешь, когда заниматься домашними делами, а где возможно, нужно договориться с родными или с мужем о присмотре за ребенком. Это фундаментальный момент для здоровья мамы и баланса в семье, необходимо сразу запланировать свой отдых и время для практик - особенно, если ты планируешь пройти курс восстановления - важно освободить время, дабы избежать напряжения и разочарований из-за того, что "я ничего не упеваю"
⠀
✔️ Начать выполнять дыхательные практики, которые мягко восстановят диафрагму, помогут внутренним органам сместиться на место и насытят ткани кислородом, ускоряя восстановительные процессы
⠀
☝️Дыхание имеет невероятный эффект на наш организм и большинство молодых мам даже не подозревают, каких успехов можно достичь с помощью одного только дыхания
⠀
✔️ Начать практиковать медитацию и расслабление. Будни молодой мамы - нелегкое испытание. Разгружать психику, нервную систему обязательно не только во избежание послеродовой депрессии, но и психосоматических проблем на почве психологического переутомления (как мышечные зажимы, мигрени, гипертонус/ или ослабление мышц - в часности, тазовго дна - и связанных с этим проблем).
⠀
☝️ПОМНИМ: эмоционалный баланс - залог здоровья и благополучных семейных отношений. Поэтому: учимся расслабляться даже в присутствии малыша
⠀
Продолжим в следующем посте? Хочешь узнать о "маленьких" бытовых моментах с БОЛЬШИМ эффектом? -Пиши "хочу узнать" в комментариях👇