Весы: друг или враг?
Я слежу за весом, но заметила, что каждый день он колеблется: хорошо, если на весах минус полкило, но бывает и плюс 300 г или вовсе никаких изменений. В такие моменты хочется бросить тренировки и диету. Почему так происходит?
Марина ГРАЧИНА
Не стоит проводить взвешивания каждый день. Вес может то уменьшаться, то увеличиваться в пределах 0,2-2 кг в сутки из-за обменных процессов в организме, которые не всегда проходят равномерно (например, жидкость может задерживаться из-за изменений в рационе). Достаточно взвешиваться 1 раз в неделю, утром, на голодный желудок. Нежелательно проводить. взвешивание в критические дни или во время желудочно-кишечных расстройств, т.к. в это. время могут происходить значительные изменения водного баланса.
Будьте готовы к тому, что спустя месяц планомерного похудения вес «застопорится» на одной отметке. Это «эффект плато», который у разных людей длится от пары недель до полугода. Связан он с тем, что организм, ощутив уменьшение поступления питательных веществ, начинает «экономить» запасы. И если ‚ раньше при физической активности сгорал накопленный жир, то теперь в расход идут лишь недав‚ но полученные калории.
В такой ситуации главное - не делать радикальных попыток сбросить вес. Диету и спорт бросать также не нужно, следует переждать действие эффекта плато. Когда организм убедится, что поступление питательных веществ происходит стабильно, он снова «пустит в расход» жировую ткань.
Статья была интересна? Напишите комментарий, поставьте лайк 👍
Читайте также:
- Ирония судьбы - “ Я с детства веду дневники. Это потом ужасно... ”
- “ Я мастер спорта по хранению тайн...”
- Временное ИСКУССТВО, которое делает наши моменты особенными...