Расчет суточной нормы калорий
Итак, наверняка каждый из Вас слышал про калорийность продуктов, большинство даже понимает что это значит. Но как понять сколько калорий нужно потреблять именно Вам?
Для расчета суточной калорийности существует формула, по которой можно рассчитать нужное нам значение исходя из Вашего веса, возраста, роста, пола и уровня физической активности. Не буду обременять Вас формулами - в интернете полно онлайн калькуляторов, которые рассчитают для Вас это значение. Естественно, искомое число будет приближенным. Рассчитать реальное значение можно только на практике.
Суточная норма калорий - это такое значение потребляемых калорий, при котором закрываются все энергетические потребности Вашего организма без остатка.
На самом деле, Вы тратите энергию не только совершая какую-то работу. Даже в состоянии покоя, когда Вы просто лежите, Вы расходуете энергию. Не забывайте, что Ваш организм - это маленький химический реактор, в котором ежесекундно происходит множество реакций. Ваш мозг работает даже во время сна, сердце без остановки качает Вашу кровь, почки ее фильтруют, легкие обогащают кислородом. Осознавая, насколько сложно все устроено, приходит и понимание того, что значение суточной нормы калорий зависит от слишком большого количества показателей, учесть который в простой формуле с пятью переменными просто невозможно.
Как же узнать точное значение суточной нормы калорий именно для Вас? На самом деле все очень просто. За основу берем значение, которое для нас рассчитал онлайн калькулятор. Дальше все как в школе на уроках химии - эксперименты. Перед началом нашего исследования взвешиваемся и фиксируем показания весов.
Для чистоты эксперимента взвешивания лучше производить с утра натощак, заглянув перед этим в уборную.
Весь следующий день контролируем количество потребляемых калорий, чтобы на конец дня оно соответствовало значению из наших расчетов.
На следующее утро снова взвешиваемся, соблюдая весь ритуал, описанный мной выше, и сравниваем с показанием за предыдущий день. Если вес не изменился, то рассчитанное значение суточной калорийности идеально нам подошло . Если вес изменился, то, в зависимости от вектора изменения прибавляем или убавляем 100 калорий калорий и повторяем наш эксперимент.
Найдя значение, при котором наш вес остается неизменным, в зависимости от целей, которые Вы преследуете, необходимо вычесть (если хотите похудеть) или прибавить (если хотите набрать мышечную массу) 300 калорий. Если Вашей целью является поддержание веса, соответственно, ничего вычитать/прибавлять не нужно.
Выстроив свое питание строго в рассчитанных Вами значениях, Вы непременно добьетесь той цели, которую себе поставили - цифры не обманешь. Поэтому, если вы вдруг в себя не верите, поверьте хотя бы в математику.
Математика верит в Вас! У Вас все получится, - говорит математика.