Почему то до сих при упоминании "ПП" некоторые люди думают о сухой курице с гречкой ,кефире и овощах .Но это совсем не так. Правильное питание может быть разнообразным, сытным и очень вкусным. Такой тип питания может не отличаться от привычного всем рациона ведь каждому вредному блюду можно найти полезную альтернативу .
Завтрак
Кто-то любит завтракать плотно, кто-то легко, а есть те, кто предпочитают вообще пропускать этот приём пищи. И тут нет правых, потому что каждый должен слушать свой организм. Если вы тренируетесь то в этот день стоит сделать углеводный завтрак, чтобы было больше энергии, а если нет, чтобы снизить калорийность сделайте уклон на белки и жиры.
У меня, овсяная каша на молоко - воде с бананом. Сахара не добавляю, так как банан придаёт сладость. Если делаю без фруктов поливаю мёдом. Итого 135 ккал БЖУ 4.7 3.7 22
Перекус
2 киви (120 ккал)
Обед
Мой обед после тренировки: куриная грудка с гречкой и овощами (сельдерей, редис) Курицу жарю на гриль сковороде без масла с помощью листов. Приблизительно 335 ккал
Полдник
Орехи кешью и грецкие 190 ккал
Ужин
Хлеб с сыром, расплавляю в микроволновке + яйцо-глазунья жарю на сковороде и кусочки горбуши калориям 411
К чаю горький шоколад 2 полосочки 240 ккал
За весь день получилось 1430 ккал.
Питаюсь разнообразно, в выходные дни обязательно готовлю пп-выпечку.
