Наверно все уже знают, что нашему организму для нормального функционирования нужны такие нутриенты как -белки ,жиры и углеводы(БЖУ) и от того в каком количестве вы их употребляете зависит сбалансированное ли ваше питание.
Сбалансированное питание- это питание ,когда в вашем организме хватает всех этих элементов. Для этого надо выяснить какие продукты богаты какими элементами.
Белки:
Говядина (26 г белка на 100 гр)
Куриная грудка (25 г белка на 100 гр)
Морской окунь, судак (21г белка)
Творог (16,6 г белка на 100 гр)
Куриные яйца (13 гр белка на 100 гр)
Протеин и протеиновые батончики
Именно белки дают ощущение сытости и поддерживают мышечную массу Жиры
Масло оливковое, сливочное (100 гр на 100 гр)
Орехи (54 гр на 100гр)
Семечки (51 гр на 100 гр)
Авокадо (15 гр на 100 гр)
Сметана (11 гр на 100 гр)
Жиры:
Очень важны для женского здоровья, они необходимы для гормональной системы, улучшают состоянии кожи, волос и ногтей. Благодаря ним витамины лучше усваиваются в вашем организме. Это все полезные жиры, которые нужно обязательно кушать, а вот трансжиры, которые нужно исключить из рациона:
Майонез(заменить пп майонезом, сметаной, низкокалорийным соусом)
Маргарин(заменить хорошим сливочным маслом в умеренных количествах)
Замороженная выпечка(готовить самим пп-выпечку)
Фастфуд(готовить пп-бургеры и картошку фри)
Углеводы:
Это настоящие источники энергии!
Сложные углеводы ,которые медленно усваиваются и перевариваются в нашем организме, за счёт чего мы дольше не хотим кушать.
Крупы(60 гр на 100 гр)
Макароны высшего сорта (68 гр на 100 гр)
Хлеб цельнозерновой (40 гр на 100 гр)
Картофель(20 гр на 100 гр)
Натуральный Мёд(65 гр на 100)-можно использовать в качестве замены сахару
Простые углеводы:
Быстро усваиваются и плохо насыщают организм :
Сахар (99.9 гр на 100 гр)-заменить на сах.зам без каллорий
Сладости(покупать полезные в магазинах)
Выпечка(готовить пп -выпечку)
Газировка(пьём чистую воду ,различные чаи и морсы)
Ваше БЖУ зависит от таких факторов ,Как возраст, пол и образ жизни. Рассчитать БЖУ и калорийность рациона довольно легко узнать с помощью приложений: FatSecret,YAZIO и др.
Если вам сложно сразу переходить на ПП спланируйте свой рацион так, чтобы 90% была здоровая пища, а 10% ваши любимые вредности. Не обязательно считать калории постоянно ,достаточно посчитать их примерно 2-3 недели и вы уже будете понимать сколько калорий в продуктах ,которые вы часто едите.