Спросите полдюжины посетителей тренажёрных залов, какие пояса они используют и почему, и скорее всего получите полдюжины разных ответов. Возможно, ответов будет даже больше, чем опрошенных, поскольку у многих спортсменов есть разные пояса на все случаи жизни (даже специальные пояса для жима лёжа).
Пояс для силового тренинга отвечает личным предпочтениям каждого спортсмена, и цель данной статьи не том, чтобы обсудить плюсы и минусы разных видов ремней. Вместо этого мы используем наше время, чтобы выяснить, как лучше всего использовать этот простой, но очень эффективный инструмент.
Хотелось бы верить, что все осознают пользу ношения пояса, но в реальности кое-кому, скорее всего, нужно будет обоснование. Что ж, давайте попробуем это аргументировать. Наша цель — стать сильнее.
Чтобы стать сильнее, нужно поднимать больше. Чтобы поднимать больше, вам нужно носить пояс. Надевая атлетический пояс, вы можете больше поднимать, а значит, ваша общая сила растёт. Довольно просто, если так рассуждать, правда?
Увеличивая таким образом общую силу путём использования пояса, даже снимая его, вы всё равно будете поднимать больше, чем если бы изначально занимались без пояса. Таким образом вы будете чаще поднимать больший вес. Следуя этой логике, довольно легко прийти к выводу, что использование пояса напрямую связано с вашим успехом в силовых видах спорта.
Если этого вам недостаточно, возможно, данная статья не для вас.
Напротив, если теперь вам хочется узнать, как же извлечь из использования атлетического пояса максимальную выгоду (читай: как быстрее увеличить силу), продолжайте чтение.
1. Как эффективно использовать атлетический пояс
Давайте внесём ясность. Основная функция пояса не состоит в том, чтобы поддерживать спину, как многие считают. На самом деле, пояс помогает вам усилить внутрибрюшное давление, которое в свою очередь поддерживает и усиливает ваш позвоночный столб.
Чтобы использовать пояс эффективно, нужно, вдыхая, направить воздух в область живота, стараясь распределить давление по кругу, используя пояс как опору. Тем самым вы создадите внутреннее давление, которое стабилизирует мышцы вашего кора и позвоночник.
2. Когда надевать атлетический пояс
Когда становится тяжело — время надевать пояс. Не нужно носить его постоянно или надевать на разминочных подходах.
Но когда становится тяжело, самое время его надеть. Кроме того, поскольку само по себе правильное использование пояса требует навыка, можно иногда носить пояс просто для тренировки правильного дыхания.
3. Как туго нужно затягивать пояс
Как уже было сказано, хороший атлетический пояс создан специально, чтобы усилить внутрибрюшное давление и стабилизировать позвоночный столб и всю пояснично-брюшную область тела.
Чтобы создать необходимое давление, нужно пресс и косые мышцы живота упереть в пояс. Для этого затягивайте пояс на одно деление свободней максимально возможного. Как вариант, затягивайте пояс так, чтобы можно было под него просунуть ладонь (между поясом и животом).
4. Где должен быть расположен пояс
Главное и основное — чтобы пояс не мешал совершать упражнение. Нижняя часть пояса не должна упираться в бёдра, когда они согнуты.
В то же время, верхняя его часть не должна давить на рёбра. Надевайте пояс так, чтобы вам было комфортно, пока это позволяет вам создавать необходимое внутреннее давление. Возможно, вам будет удобнее сдвинуть пояс чуть выше, выполняя становую тягу.
5. Когда лучше всего использовать атлетический пояс
Что касается упражнений, мы говорим в основном о базовых многосуставных движениях (приседания, становая тяга, жим лёжа), включая толчок, рывок и многие дисциплины силового экстрима, такие как перенос йока, фермерская прогулка и т.д.
Все эти упражнения имеют фундаментальное значение для наращивания силы. Любые движения, которые можно отнести к таковым, лучше всего выполнять с поясом, чтобы поднять максимальный вес и извлечь из них максимальную пользу.
Какими бы ни были ваши конечные цели, стоит знать и понимать, как наилучшим образом использовать этот высокоэффективный инструмент, который поможет в вашем спортивном путешествии.
Пристегните ремень!
#спорт #здоровье #сила #мышцы #тренировки #упражнения #атлетический пояс #как стать сильнее #hard face