Если вы лишь немного измените свой распорядок сна, то вы получите тот отдых, которого так жаждете…
1. Не лежите слишком долго в постели
Первое, что мы часто делаем, когда не можем заснуть, - это раньше ложимся спать, но это может показаться нелогичным. Вам стоит сократить время, которое вы проводите в постели. Ложитесь спать позже и вставайте раньше, так как это будет стимулировать естественное влечение вашего тела ко сну . Уменьшая время, которое вы проводите в постели, вы будете жаждать больше сна, быстрее засыпаете и обнаружите, что качество вашего сна улучшится.
2. Прекратите смотреть на часы
Тик-так, тик-так… пристальное внимание к будильнику приведет только к дальнейшему беспокойству и тревоге. Если смотреть на часы каждый раз, когда мы просыпаемся ночью, то это снижает вероятность бодрого подъема . Установите будильник на утро и не смотрите на время перед сном.
3. Управляйте своими мыслями
Занятый ум - один из наиболее распространенных виновников того, что мы не можем уснуть по ночам, и ведение дневника может быть эффективным способом избавиться от этой нагрузки . Найдите время, чтобы записать то, что у вас на уме, это может быть терапевтическим, поскольку это хороший способ выбросить мысли из головы. Вам не нужно решать все свои проблемы, но когда они будут написаны черным по белому, вы получите другой взгляд на вещи . Например, беспокойство о том, что сегодня вечером вы не уснете, только повышает вероятность того, что вы не уснете. Запишите эту мысль, а затем смените фокус.
4. Будьте активны
Возможно, прямо сейчас вы не сможете добраться до спортзала, но все равно можете продолжать движение. Упражнения могут благотворно повлиять на ваш режим сна - они успокаивают ваш разум и сохраняют хорошее самочувствие. Физические упражнения на свежем воздухе - это не только отличный способ начать новый день, но и полезно для вашего психического и физического здоровья, а также полезно для вашего сна. Или просто займитесь ежедневной пробежкой или прогулкой.
5. Не лежите в постели без сна
Если вы просыпаетесь посреди ночи, не ложитесь под одеяло. Чем дольше мы лежим в постели, пытаясь снова заснуть, тем больше мы расстраиваемся. Это, в свою очередь, означает, что мы начинаем подсознательно связывать кровать с чувством стресса и бодрствованием, а не сном. Выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу, а когда устанете, вернитесь в постель.
Нажмите лайк 👍 , ведь это просто – своим ДОБРОМ ответить на добро ❤ ! Оно назад ВСЕГДА вернется – оно же Ваше – правда? 👍 Да!