Недавно разгорелся спор на канале на тему подсчета калорий. Один из подписчиков написал следующее: «Я набираю вес на 2000 ккал, а по вашим формулам получается 2300… Значит, чтобы похудеть, мне надо есть больше?»
Пообщавшись с читателем, я выяснил, что парень сидит на правильном питании уже год. Первое время худел, потом пошел в спортзал, и вес потихоньку встал.
Покопавшись в его рационе, мы выяснили следующее: однажды составив для себя программу питания и определив базовую дневную норму калорий, он в течение года ни разу не производил ее корректировку.
Он не сделал этого ни после того как сбросил вес, ни после того как пошел в спортзал, ни после того как начал набирать массу. Результат – он начал снова накапливать жир.
В формуле расчёта калорийности поменялись два важных параметра:
✅ Уменьшился вес – после потери лишних килограммов необходимо было пересчитывать базовую норму калорийности.
✅ Дневная активность увеличилась – это коэффициент, который серьезно влияет на результат расчетов.
Кроме того, он решил перейти к набору мышечной массы в спортзале.
Я не раз писал: худеть и качаться одновременно нельзя! Это два процесса, которые требуют абсолютно разного меню. Если при похудении мы питаемся по принципу дефицита калорий, то при наборе мышечной массы – профицита.
Сбросьте вес до нужного уровня, и только поле этого идите в тренажерку за рельефом! Наш герой увидел положительную динамику, понял, что питается правильно, добавил физическую нагрузку и в итоге - набрал лишний жир!
Из этого всего можно сделать несколько выводов:
1. Неправильная последовательность действий при похудении приводит к отрицательному результату.
2. Худеть и качаться, одновременно не получится.
3. Необходимо следить за своими показателями и при их изменении делать поправки в питании и рационе.
Как же делать эту корректировку? И почему?
Базовые формулы не учитывают много параметров и особенностей организма. Они дают стартовый приблизительный результат. Но он все-равно нужен – нам надо от чего-то отталкиваться.
Мы делаем все необходимые расчеты. Для этого можно воспользоваться нашим бесплатным калькулятором (ссылка здесь), который определит ИМТ, СНК и БЖУ на дефиците.
По результатам недели- двух корректируем питание. СОХРАНЯЯ ПРИ ЭТОМ ПРОПОРЦИИ БЖУ и не меняя график приемов пищи . Если вес уходит более чем на 1,5-2 кг в неделю – увеличиваем калораж на 10%. Если вес стоит на месте или растет – уменьшаем.
Очень часто базовые показатели получаются большими, и люди пугаются того, что им приходится, есть больше чем раньше. Это нормально и связанно с низкой скоростью метаболизма, которую вы создали за годы неправильного образа жизни. Кроме того, правильные продукты содержат мало калорий, следовательно, общий объем пищи вырастет.
Необходимо учитывать также то, что в первую неделю-две вес может уходить очень быстро. Причина – отеки. В этом случае отпустить его можно в первую неделю, но по результатам второй обязательно произвести корректировку. Если этого не сделать, есть риск выхода на «диетическое плато».
Основные правила и схема похудения подробно описаны на нашем сайте (ссылка здесь).
Наш новый канал в Телеграм (ссылка здесь).