Из каждого утюга кричат, что сон очень важен для человека. Однако мало из какого утюга рассказывают, почему полноценный сон так необходим.
Врачи, психологи, психотерапевты постоянно говорят, что сон – это одно из составляющих эмоционального и, как следствие, физического благополучия. Сон должен быть качественный, следует трактовать, как спокойный и глубокий. Получается, что чуть больше трети жизни мы должны проводить во сне. Так для чего же это полезно?
1. Выжить без сна не может не то, что человек, ни одно существо класса животные. В 1894 году бы проведён эксперимент над щенками, которым не давали спать – они постоянно бодрствовали. Щенки через пару дней просто умирали. Аналогичные опыты исследователи проводили на себе. И уже после 1,5 дней без сна были отмечены: снижение концентрации и внимания, довольно сильное искажение чувства времени и просто невероятная усталость.
В 1965 г 16-летний школьник прожил без сна 11 дней 24 минуты. Его речь к концу эксперимента была смешанной и невнятной, мышление разбросанным, даже простейшие задачки были ему неподвластны.
Иными словами, каждый потерянный час имеет для нас довольно серьёзные последствия.
2. Сон помогает восстанавливать системы организма:
- мышечную (расслабление тканей);
- иммунную систему и гормональный фон (восстановление);
- мозговую функцию (решающая роль в запоминании).
Исходя из вышесказанного, смело делаем вывод, что без сна мы находиться не можем. Чем лучше наш сон, тем лучше мы себя чувствуем каждый день.
Как же улучшить сон в бешенном ритме жизни
Движение – первое, что должно быть в вашей жизни ежедневно. Доказано, что чем дольше мы исключаем активность из своей жизни, тем больше и сложнее возникают проблемы со сном и процессом засыпания. Причинно-следственная связь довольно проста: тело просто не успевает выработать всю энергию за день, организм не хочет спать, так как нерастраченная энергия копится и выходит наружу, но в несколько искажённой и вредной форме. Что же делать?
1. Занятия йогой и прочие спортивные активности должны быть задолго до сна. Сердечный ритм должен быть спокоен, уровень адреналина сравнительно низок. Активность перед сном должна быть минимальна.
2. Равномерно распределяйте нагрузку в течении всего дня, как физическую, так и эмоциональную. Восемнадцати часовая активность приведёт к нервному истощению. Соблюдайте баланс: за любым напряжением должно обязательно идти расслабление.
Способы нормализации сна
Если в течение дня не удалось расслабиться и сбросить напряжение, то это обязательно необходимо проделать перед сном. Почитайте книгу, примите расслабляющую ванну, послушайте классическую музыку. Это расслабит и заберёт излишнюю энергию. Позволит вам спокойно уснуть.
Занятия сексом только улучшат ваш сон, особенно, если вы – мужчина. Ежедневные прогулки по свежему воздуху не только помогут расслабиться, потратить излишнюю энергию, но и добавить сексуального желания.
Последний приём пищи должен быть, как минимум за 2 часа до сна. Сбалансированное питание также благотворно влияет на сон. Режим, как бы не было банально, так же имеет исключительно положительное влияние на сон. Поэтому составляем себе распорядок дня, где прописываем всё: время подъёма, приёма пищи, какую пищу будем принимать и так далее.
Самое лучшее время для сна – это с 22 до 5 – 6 утра. Пожалуй, на этом на сегодня остановимся. Если сомневаетесь хотя бы в одном из пунктов, то просто начните его выполнять. И довольно скоро вы получите удивительные результаты.