Как и многие люди, вы, вероятно, хотели бы похудеть или внести некоторые изменения в свое тело. Возможно, вы пытались добиться этого годами, ставили цель уменьшить вес и разочаровались, потому что этого не произошло.
При попытках похудеть вы, скорее всего пробовали диеты, от которых в конце концов отказались. Или программы упражнений, которые начинали и прекращали спустя месяц.
Возможно, вы даже купили дорогое оборудование, записались в тренажерный зал или наняли тренера. Но, ничего из этого не сработало. Возникает вопрос: почему?
Как узнать, нужно ли скорректировать мою цель похудеть.
Спросите себя, почему ничего из того, что вы пробовали, не работает. Ответьте на более важный вопрос: действительно ли вы хотите похудеть?
Я не худею. ТОП 10 причин почему вы не худеете.
Если ответ утвердительный, задайте себе еще один более сложный вопрос. Делаете ли вы все возможное, чтобы этого достичь?
Лучше всего будет начать с оценки индекса массы тела. ИМТ поможет определить, подвержены ли вы риску определенных заболеваний с нынешним весом.
Подумайте об этом, а затем оцените важность похудения по шкале от 1 до 10 (1 - самый важный, а 10 - наименее важный). Теперь подумайте о типичной неделе в вашей жизни. Выясните, сколько времени вы тратите на то, чтобы похудеть. Некоторые из этих задач включают:
- Кардио упражнения (4 и более раз в неделю)
- Силовые тренировки (2 и более раза в неделю)
- Упражнения на гибкость
- Максимальная активность - поднимаетесь по лестнице, а не на лифте; ходите пешком, когда позволяет время, больше двигаетесь и т. д.
- Едите здоровую, сбалансированную пищу и следите за калориями
- Высыпаетесь
- Контролируете стресс и поддерживаете его на разумном уровне
Можете ли вы отметить все пункты или только некоторые из них?Найдите минутку, чтобы сравнить как вы оценили важность потери веса. Сравните, сколько времени и энергии вы тратите на достижение желаемого результата. Если вы видите там расхождение, вы не одиноки.
Для многих существует разница между тем, что мы говорим, что хотим и что на самом деле делаем.
Несоответствие заключается в том, что действительно важно для вас, и тем, что, по вашему мнению, должно быть важным.
Если получится так, что потеря веса окажется не нужна - возможно, пора отказаться от этой идеи.
Особенности похудения для женщин после 40
Советы, как избавиться от цели только похудеть
Идея отказаться от похудения может показаться чуждой. На самом деле, это может быть даже опасным. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые можно решить с помощью похудения.
Это не означает, что следует прекратить худеть, но, возможно, следует изменить подход и пересмотреть свою цель похудеть.
Эксперты согласны с тем, что сосредоточение внимания на процессе выполнения упражнений, а не на результате, ведет к большему долгосрочному успеху.
Почему? Потому что после снижения веса или снижения риска для здоровья, зачем продолжать делать то, что не нравится? Это не имеет значения для вас самих. Опытные тренеры давно заметили: чем больше заинтересованность и удовольствие от упражнений, тем сильнее становится мотивация.
Спросите себя, что произойдет, если вы в конечном итоге откажетесь от потери веса? Освободите свой разум от погони за идеалом, которого не смогли достичь? Что произойдет, если вы забудете о результатах? Сосредоточитесь на том, что вы получаете от тренировок прямо сейчас?
Слишком часто мы ставим цели, основываясь на теле, которое хотим иметь. Тонкие бедра, плоский пресс, четкие мышцы... Кто бы этого не хотел?
Опасности такого типа целей.
Нет никаких гарантий, что вы достигнете целей. Поскольку ваше тело, а не вы, отвечает за места, где находится жир. Вы можете быть разочарованы, если не потеряете его в этих проблемных местах так быстро, как вам хотелось бы. Это может привести к разочарованию и, конечно же, к отказу.
Цели не меняют вас. Изменение внешнего вида, безусловно, улучшит самочувствие. Однако вы все равно останетесь тем же человеком, как бы вы ни выглядели снаружи.
Мы думаем, что внешние изменения помогут справиться с эмоциональными или психологическими проблемами. Разочаровываемся, если те же проблемы все еще существуют, даже после того, как мы сбросили вес.
Цели требуют совершенства. Чтобы сбросить полкилограмма за неделю, вы должны постоянно сжигать дополнительные 500 калорий каждый день. Что делать, если вам нужно пропустить тренировку или перекусить на вечеринке? Всего один промах может отбросить вас назад.
Со временем цели теряют значение. У вас может появиться мотивация похудеть, когда одежда кажется тесной или вы чувствуете себя виноватыми из-за переедания. Однако эта мотивация исчезает, когда исчезают эти чувства вины или разочарования.
Цели не всегда работают. Все мы хотим прекрасно выглядеть в купальном костюме, но как часто большинство из нас их надевает? Работа над чем-то, что происходит один или два раза в год, не всегда соответствует повседневной жизни.
Если вы обнаружили, что цели похудеть недостаточно, чтобы заставить двигаться, пришло время изучить некоторые новые идеи.
Почему трудно похудеть женщинам? 10 причин
Почему изменение мышления поможет с потерей веса
Мы часто думаем о снижении веса, когда хотим изменить свое тело, ставим себе цель похудеть и понимаем, что для этого нужно изменить жизнь. В результате мы берем какую-то программу или диету, которую придумал кто-то другой. Пытаемся втиснуть ее в укромные уголки нашей жизни, что часто не работает.
Но что, если вы начнете с другого направления, изменив свою жизнь и позволив своему телу отреагировать? Поступая таким образом, вы внедряете изменения, которые придумываете и которые действительно влияют на то, как вы живете.
Вы больше не сосредотачиваетесь на потере веса. Например, “Я потеряю столько кг”. Вы сосредотачиваетесь на действиях, которые необходимо предпринять для этого. Например, “Я буду тренироваться столько раз на этой неделе”.
Это требует способности сосредоточиться на том, что вы делаете сейчас, а не на будущем, и ключ к этому - ставить перед собой новые цели.
Как поставить новую цель для здорового похудения
Чрезвычайно важно ставить цели, используя принцип SMART. То есть они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, разумными и своевременными.
Но есть и другие важные особенности постановки целей, которые исключены из принципа SMART: значимость и функциональность.
Сделайте ваши цели значимыми. Вы можете хотеть более тонкие бедра или более плоский пресс, но насколько это на самом деле значит для вас? Если вы модель или знаменитость, наверное, много. Но если зарабатываете на жизнь и заботитесь о семье, где тут плоский пресс и тонкие бедра? Нужны ли они вам, чтобы быть хорошим родителем или сотрудником? Скорее всего, нет.
Итак, размышляя о своей жизни и о том, чего вы хотите достичь каждый день, какие другие цели в фитнесе будут иметь для вас больше значения? Если вы верите, что упражнение поможет достичь большего каждый день, будет ли у вас больше мотивации делать это? Что, если это поможет успокоиться и немного снять напряжение?..Тогда бы вы это сделали?
Если отвлечься от потери веса, вы увидите, как упражнения могут улучшить вашу жизнь. Какие важные цели вы могли бы поставить перед собой, если бы отказались от потери веса?
Вот несколько идей для начала
- Получение большего количества энергии
- Улучшение сна
- Быть более внимательным и способным концентрироваться
- Стать хорошим примером для подражания для своей семьи и/или друзей
- Снижение стеснения, напряжения и беспокойства, вызванных стрессом
- Сохранение силы, баланса и формы тела по мере взросления
Сделайте цель функциональной. Еще один способ изменить взгляд на физические упражнения - это сосредоточиться на том, как они улучшают жизнь прямо сейчас. Функциональные цели, по определению, будут конкретны и более непосредственны, чем цели по снижению веса.
Где находить мотивацию для тренировок
Фактически, есть множество вещей, которые вы получите от одной тренировки даже не осознавая этого:
Улучшения
Улучшение настроения: исследование показало, что люди, выполняющие упражнения, вскоре избавляются от депрессии.
Повышение креативности: исследование, опубликованное в журнале Creativity Research Journal, показывает, что тренировки увеличивают творческий потенциал. Некоторые из лучших идей могут возникнуть во время прогулки или сеанса растяжки.
Больше энергии : любые упражнения - это верный способ повысить энергию.
Расслабление: физические и духовные практики, такие как йога и тайцзи, успокаивают ум и расслабляют тело.
Снижение артериального давления: некоторые исследования показали, что регулярные легкие упражнения улучшают кровоток, что помогает снизить артериальное давление.
Для реализации других функциональных целей потребуется немного времени, но они также важны. Подумайте о типичном для вас дне и о том, как себя чувствует ваше тело.
Есть ли у вас какие-либо хронические болезни, с которыми можно справиться, немного больше двигаясь? Есть ли вещи, которые вы хотели бы сделать лучше? Работа над чем-то осязаемым поможет вам не сбиться с пути.
Исследования показали, что люди с большей вероятностью будут заниматься спортом регулярно, если им не безразлично то, чего они хотят достичь. Сама по себе цель похудеть, похоже, не помогает, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.
Если вы все перепробовали и до сих пор не добились устойчивого прогресса, возможно, это признак того, что мотивация внесения изменений во внешний вид тела недостаточна, чтобы продолжать работать.
Итак, давайте представим, что это так, и откажемся от потери веса, обратив внимание на другие цели. Забавно то, что эти другие цели, эти значимые и функциональные цели требуют той же работы, что и цели по снижению веса. Разница в том, что вы получаете немедленные результаты от своих функциональных целей, и это заставляет вас возвращаться к ним день за днем. Для достижения целей по снижению веса требуется время - недели, месяцы и даже годы. Неудивительно, что они нас не мотивируют.
Чтобы доказать это, давайте сравним две цели: Допустим, ваша функциональная цель - иметь больше энергии, а другая цель - похудеть. Что бы вы сделали, чтобы получить больше энергии?
Советы, как получить больше энергии во время похудения
Есть как минимум две вещи, которые помогут:
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу.
Баланс питательных веществ даст вам мгновенную энергию, в то время как переедание или употребление слишком большого количества жира вызовет чувство усталости и утомления.
Упражнения.
Что происходит, когда вы двигаете телом? Кровь течет, кислород поступает в мышцы, частота пульса увеличивается, а это означает мгновенную энергию как во время, так и после тренировки.
Эти задачи по выработке энергии также являются факторами, которые вам нужно учитывать и выполнять, чтобы похудеть. Разница в том, что если ваша цель - получить больше энергии, вы ее достигли - ожидания не требуется. Но если ваша цель - похудение...
Выводы
Нет никаких изменений в жизни от одной тренировки или одного дня здорового питания.
С функциональными целями вы добьетесь успеха, и это повысит уверенность в себе и поможет сделать это завтра, чтобы получить те же результаты. Продолжайте делать это, вес тоже уменьшится и вы достигните свою цель похудеть.
Опубликовано на veryWell.fitness