Я провожу в мобильном телефоне 9 часов ежедневно. Это среднее значение, учитывающее один девайс. Помимо этого, я также регулярно использую рабочий телефон, компьютер, планшет, умные часы. Не ежедневно — ноутбук.
Даже когда я готовлю или принимаю ванную, обязательно включён какой-нибудь вебинар, обучающий ролик, подкаст. Когда хочется расслабиться, включаю стендап или подборки моментов из любимых сериалов. Реже — играю, на этот случай у меня есть 2-3 игры.
Такое частое использование гаджетов многие считают вредным. Отчасти это так, например, под конец дня могут сильно устать глаза от перенапряжения. Однако не только физический вред можно получить из-за неразумного использования техники.
Всё, что мы видим, слышим, читаем — это информация. В результате из-за этого перенасыщения постоянно меняющимися фактами, можно «оглохнуть» и стать менее восприимчивым к новым данным.
Если провести в информационном шуме слишком много времени, может размыться грань между реальной жизнью и виртуальным миром.
Термин «цифровой детокс» означает добровольный отказ от гаджетов и интернета на какой-либо срок. Причём, под этим понимается как сведение использования техники к минимуму, так и полный отказ от цифровых благ в принципе.
Виртуальная диета
По аналогии с диетой в привычном нам смысле этот термин означает более осознанный подход к выбору продуктов потребления. Отказ от «вредного» и «пустого», введение в рацион больше полезного.
В случае с виртуальным миром обычно проводится оценка потребляемого контента: что вы получаете от того или иного источника? какие эмоции? полезно ли это для вас? приносит ли это удовлетворение в процессе и после?
Я стараюсь раз в месяц пересматривать свои источники контента в различных соцсетях.
Например, удалила все подписки из ВКонтакте, которые перестали приносить пользу или эмоции. Было — более трёхсот групп и страниц, осталось только пять! Если честно, даже не помню, что вообще удалила. Настолько неважным оказался контент. А ведь он отнимал у меня по несколько часов ежедневно!
Также я периодически удаляю подписки в Инстаграм.
Да, иногда психологически сложно отписываться от знакомых людей или даже родственников. Однако если они как-то негативно влияют на вашу жизнь, делайте выбор в пользу своего эмоционального состояния.
Полный детокс
В последнее время всё чаще практикуется полный отказ от интернета и гаджетов. Например, на выходных.
Причём, это вовсе не означает, что можно и нужно весь день заниматься уборкой под звуки телевизора или делать грядки под звуки радио. Даже если что-то играет у вас на фоне — это тоже информационный шум.
Чем меньше цифровых устройств вы будете использовать в свой детокс-день, тем лучше.
Многие сталкиваются с трудностями в начале: а чем тогда заниматься?
Лишь отказавшись от гаджетов, можно в полной мере ощутить, насколько зависимы мы стали от них.
Нужно что-то приготовить — ищем рецепт в интернете.
Позаниматься спортом — тянемся за приложениями с тренировками.
Пообщаться с близкими — открываем соцсети.
Расслабиться и отдохнуть — фильмы, смешные картинки и даже книги — всё это в интернете и на гаджетах.
Хуже всего то, что многим современным людям попросту страшно остаться с собой наедине в полной тишине. Проснуться и прислушаться к своим мыслям и ощущениям – это намного более важно, чем открыть новости или посмотреть, что там делают люди из интернетов.
Давая себе отдых от постоянного потока важной и неважной информации, вы проявляете заботу о себе :)
Я вот стараюсь раз в месяц избавляться от источников неважного контента, а полный отдых делаю хотя бы раз в одну-две недели. А вы?
