Чтобы быстро заснуть, когда не хочешь спать воспользуйтесь нашей подборкой практических советов от бессонницы.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Почему не помогает метод “Считаем овец”?
Ну, что — овец считали? А слоников? Оказывается, такие методы наоборот мешают здоровому сну. Ученые утверждают, что интенсивная деятельность мозга, и в том числе счет, только препятствует спокойному засыпанию. Ведь сосредотачиваясь на расчетах или на любых проблемах, человек откладывает момент засыпания, а заснув — продолжает рассуждать на подсознательном уровне. А это не дает организму в конце концов расслабиться и окунуться в глубокий сон.
Практические советы при бессоннице
Попробуем вспомнить различные вспомогательные «методы засыпания».
Избегайте тяжелой пищи перед сном
После сытного ужина ваше тело будет думать, как переварить вкусную отбивную, а не о том, как хорошо выспаться, поэтому лучше приготовить полезную закуску-перекус и выпить травяного чая с медом (можно успокаивающего — с мелиссой или мятой).
Узнайте 7 советов, как не тратить деньги на бесполезные вещи
Организуйте спокойную обстановку перед сном
Чтобы быстро заснуть, если не хочешь спать, то не пытайтесь решить все сложные проблемы вечером. Постарайтесь расслабиться и немного побыть в тишине. Отложите электронные гаджеты и не используйте их как минимум за 2 часа перед отходом ко сну.
Держите приятную прохладу в комнате
Для каждого человека оптимальная температура для сна может быть разная. Врачи преимущественно рекомендуют спать при 18 градусах, кроме того не забывайте проветрить спальню.
Читать: ТОП - 10 самых нужных вещей и полезных мелочей для кухни
Стакан молока с медом перед сном
Легкая здоровая пища, особенно та, которая содержит магний, серотонин, мелатонин — вещества, которые успокаивают нервы, расслабляют мышцы и помогают быстро погрузиться в спокойный сон.
Для улучшения сна, например, рекомендуют выпить теплого молока с медом.
Интересно узнать Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?
Секс помогает быстро заснуть?
Секс способствует выделению гормонов радости — эндорфинов , которые расслабляют не только тело, но и мозг. А свободный ум, приятная нега и легкая усталость — помогут быстро заснут, даже если спать не хочется. Как альтернатива сексу — горячая ванна с любимой пеной.
Релакс-звуки для быстрого сна
Некоторым помогает заснуть легкая и спокойная музыка. Можно включить запись звуков природы: шум дождя, прибоя или шелест леса.
Маленьким детям рекомендуют белый шум. Он заставляет их прислушаться, чем очень быстро прекращает истерики. А монотонный гул — убаюкивает.
Пройдите 7 ступеней к крепкому иммунитету
Психологический настрой поможет быстро заснуть
Попробуйте максимально расслабиться: представьте, как расслабляются и засыпают все члены вашего тела, начиная от пальцев на ногах, заканчивая чертами лица. Пока вы дойдете до рук, шеи — то спокойно заснете.
Молитва или медитация перед сном
Молитва для верующих или медитация принесут мир, радость и спокойный сон.
Соблюдение покоя перед сном
Это касается и эмоционального возбуждения. Поэтому оставьте серьезные разговоры на утро, а за час перед сном спокойно прогуляйтесь по парку или саду. Вспомните приятные моменты прошедшего дня. Свежий воздух и вечерняя прохлада помогут быстрее заснуть.
Узнайте 8 вопросов, которые нужно задать на собеседовании работодателю
Электронные устройства не способствуют сну
Избегайте света электронных устройств или установите на них специальные приложения. Известно, что голубой свет телевизоров и мониторов разрушает гормон мелатонин, который отвечает за наше засыпание и глубокий сон. Поэтому лучше не использовать подобной электроники в спальне или хотя бы следует включить специальные фильтры красного освещения.
А Вы знаете Как почистить сетку от вытяжки без капли химии?
Позаботьтесь об освещении спальни
Комната должна быть хорошо освещена днем и затемнена ночью по той простой причине, что наш организм реагирует на свет так же, как и миллион лет назад у наших пещерных предков: темно — пора спать; свет, значит солнце встало — пора на охоту.
Делая выводы из всего вышесказанного, чтобы быстро заснуть, если спать не хочется:
- нужно максимально расслабить организм и мозг от проблем и бесконечных мыслей;
- находиться в состоянии хотя бы легкой усталости;
- выбрать комфортную температуру воздуха.
А вот если ничего из перечисленного не помогает, то воспользуйтесь снотворными средствами.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"