Чтобы начать правильно питаться и стройнеть, первое, что нужно сделать-это обеспечить себя пп продуктами.⠀
Вот такая простая вещь, но как показывает практика, большинство этого не делает😐и потом... "гори все синим пламенем, один раз живём" 🍟🍔🍿
Удобный список продуктов для вас! Сохраняйте и не путайтесь при походе в магазин📌
Основа рациона - следующие группы продуктов:
1. Крупы, зерновые, бобовые, ржаной или цельнозерновой хлеб/хлебцы.
Старайтесь употреблять хотя бы 6 различных наименований в неделю.⠀
📍Важно! Выбираем:
- минимально обработанные (требующие варки) крупы без добавок
- макароны твёрдых сортов
- хлеб в составе которого на первом месте ржаная или цельнозерновая мука, нет или минимум сахара и его производных (патока, фруктозный сироп и тд. )
⠀
2. Любые овощи🥑🥒🍅, зелень🥬🥦, виды салата, можно замороженные овощные смеси без добавок, не консервы.
3. Любые фрукты и ягоды
📍Важно!
- совокупная норма овощей и фруктов в день не менее 400 г
- чем больше наименований продуктов в неделю, тем лучше.
Сделайте свою тарелку красивой, разноцветной.🥗 Мозг любит разнообразие!
⠀
4. Мясо, птица, рыба, суб- и море- продукты, молочная продукция, яйца
📍Важно!
- молочку берём без добавок (сахара, наполнителей и прочего), средней жирности. Прекратите тратить деньги на йогурты с сахаром, крахмалом и пеногасителями (растишки, иммунельки, актимэльки❌)
⠀
5. Нерафинированное масло, орехи, семечки(имею ввиду тыквенные, семена льна, чиа)
Сэкономьте на следующих группах продуктов:
- Консервы
- Маринады
- Шоколад
- Мука в/с и изделия из неё
- Батончики
- Копченые продукты
- Кондитерка и прочие сладости
- Чипсы/сухарики
- Готовые соусы
- Полуфабрикаты
- Колбасные изделия
⠀💁🏻♀Как видите, все элементарно.
В супермаркете "крушим" отделы с овощами и фруктами, полки с крупами, мясом и рыбой. И по максимуму обходим остальные ряды.🙈
Если вы думаете, что пп-это дорого, посчитайте сколько вы тратите на мусорные продукты👆💩.
Таким образом, ваше питание будет сбалансированным и здоровым!
Пишете список продуктов в магазин? 📝
Или как пойдёт? 😀