Принято считать , для того чтобы мышечная сила эффективно росла нужна не только адаптация , но и восстановление организма после проводимых упражнений , ведь рост мышечной массы происходит в периодах отдыха организма . Действительно , схема тренировок часто предполагает после себя последующее восстановления организма , но это время может доходить до нескольких дней . Но несмотря на данную теорию , которой придерживается большинство спортсменов , существуют и другие виды тренировок , которые позволяют тренироваться больше . Давай рассмотрим , что произойдет , если выполнять физические упражнения каждый день .
Что будет , если тренироваться каждый день
Выполнение ежедневных тренировок не обеспечивает полноценные восстановление организма для тех спортсменов , которые не используют гормональные и анаболические препараты и у которых уровень подготовки невысок . К таким тренировкам следует подходить постепенно и пробовать различные схемы тренировок . Если тренировать одну группу мышц в день , тогда в этом случае каждая из них восстановится . А если тренировать каждый день все группы мышц , то ни одна из них не сможет восстановиться полноценно и в этом случае не будет ни прогресса , ни результата. Такие действия только приведут к усталости и гневу .
Ежедневные тренировки : преимущества и недостатки
Ежедневные тренировки — выбор для тех , кто остановился на достигнутом . Традиционно это выполняют спортсмены , достигшие определенного уровня . Большинство профессионалов среди бодибилдеров придерживаются данной схемы , но только перед соревнованиями . Оставшееся время выделяется на восстановление и даже на легкие тренировки . Спортсмены занимающиеся игровыми видами спорта профессионально , распределяют тренировки на неделю , потому что не могут полноценно тренироваться три - четыре раза в неделю .
Как тренировать разные группы мышц каждый день
Как уже упоминалось выше , этот способ подходит только для опытных спортсменов . Для уменьшения негативных последствий после тренировочного процесса тренировочную неделю необходимо организовать так , чтобы интервал между тренировками одной и той же группы мышц был как можно больше , и мышцы успели восстановиться . Если не правильно распределить групп мышц в течение недели , то даже с четырехдневными тренировками будет чувствоваться нехватка времени на восстановление .
Например в течение нескольких дней после тренировки мышц спины , нежелательно тренировать плечи или бицепс .
Пример тренировки на шесть дней :
- Понедельник — тренировка мышц грудной клетки
- Вторник — тренировка дельтовидных мышц
- Среда — тренировка ног
- Четверг — тренировка мышц спины
- Пятница — Выходной
- Суббота — тренировка рук ( бицепс , трицепс и предплечье )
- Воскресенье — тренировка ног
Заключение
Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что ежедневные нагрузки выполняются в виде зарядки или разминки . Кроме того, как потеря, так и набор массы в домашних условиях — это отдых и восстановление . Поэтому, если пропустите тренировочный день, не думайте, что результат прекратится или все будет видно. Наоборот, чем эффективнее организм восстанавливается, тем скорее будет результат.
Не забудь подписаться)
