Если вы по предыдущей заметке распознали у себя трудоголизм, то пора начать понемногу из него выныривать.
Что делать? Много всего. Нужно помочь мозгу построить новые нейронные связи, на это уходит пара месяцев. Нужно менять рутину.
- Признать наличие проблемы, говорить с близкими людьми об этом.
- Начать замерять время, которое вы тратите на работу: в день, неделю, месяц. Можно вести дневник о том, как вы меняете образ жизни (20 минут каждый день пишем от руки об этом). Хвалить себя за любые успехи на этом пути!
- Если у вас сильная денежная мотивация (как у меня), то помогает такая штука: возьмите свой доход и посчитайте заработок в час сначала с учетом переработок, а потом – без. Запомните и крутите в голове мысль, что вы можете работать 40 часов в неделю и даже меньше, а зарабатывать столько же или даже больше.
- Первый приоритет – возвращаем нормальный режим и избавляемся от депривации сна. Сон 8 часов строго НОЧЬЮ для вас отныне обязателен. Даже если вам не заснуть, просто лежите в темноте – с музыкой, сказкой, аудиокнигой, беседой с партнёром, берушами, валерианкой.
- Второй приоритет – используем обеденный перерыв для обеда и ЛИЧНЫХ дел. Медленно едим, гуляем, читаем, сидим в соцсетях, болтаем с коллегами (не о работе), звоним близким и друзьям, разминаемся.
- Третий приоритет – уходим с работы вовремя, в соответствии с тем, что у вас в трудовом договоре. 18:00 – встал и ушёл. Да, страшно тяжело. Да, вы словите злобные взгляды коллег, особенно если в компании установилась негласная привычка перерабатывать.
- Радикальный метод: увольняемся и не работаем 6 месяцев. За это время спим, ничего не делаем, валяемся, сидим в парке на скамеечке, занимаемся хобби, встречаемся с забытыми друзьями, играем с детьми, читаем, ходим в театры, музеи, на тусовки, в гости, записываемся на танцы, фитнес, пение, путешествуем и т.д.
Как избежать рецидива? На мой взгляд, ТОЛЬКО сохранением нормального режима труд/отдых, который зависит от того, получилось ли у вас поменять базовую ценность, которая вас заставляет так упахиваться.
Если ваши интересы так и не встали впереди интересов работодателя, то рецидивы будут постоянно. Я регулярно рисую круг баланса и смотрю, где у меня проваливается: профессиональная сфера, личная жизнь (=отношения с близкими) и ещё есть частная (=отношения тебя с самим собой).
Я не могла даже поверить, что частная жизнь вообще существует и важна. Я себя использовала как инструмент, причём даже не в своих руках, потому что каких-то космических денег я не зарабатывала. Я не зарабатывала даже достаточных денег при графике 10-16 часов в день*7 дней в неделю, отпуск 1 раз в 2 года на 5 дней…
Задав себе вопрос «Хочу ли я быть таким человеком?» и получив ответ «Нет», я перешла к п. 1. – признала проблему и начала искать решение.
У меня на её решение ушло 1,5 года и затем еще пара лет на то, чтобы заново выстроить свою трудовую сферу. Поэтому если вы трудоголик, то начинайте прямо сейчас. Это долгий путь.
__________________________
Другие мои заметки:
Как успевать повышать квалификацию и не перегрузиться.
Главное правило экономии рабочего времени.
Подписывайтесь на мой канал "Исповедь текстогенератора", здесь будет весь мой многолетний опыт работы с текстами и управления проектами.