Что делать, если вы согрешили? Ну, не удержались и положили себе на тарелку, а затем в рот кусок шоколадного торта, который принесла коллега по случаю круглой даты. Что ж, с кем не бывает… Давайте подумаем, как мы можем исправить ситуацию.
Стандартный кусок торта содержит примерно 560 калорий на 100 грамм веса. Столько же содержит шоколадка, шоколадные конфеты и батончики.
Но не стоит думать, что опасность шоколадки состоит только в ее большой калорийности. Съев 100 грамм шоколада, вы существенно повысите уровень сахара в крови, что будет стимулировать чувство голода еще целую неделю. В этом главная опасность читмилов: риск срывов и переедания.
Чтобы нейтрализовать съеденную шоколадку снизьте количество потребляемых углеводов на 20% в течение следующих 2 дней. Так вы сможете привести калораж в баланс и восстановить прежний уровень сахара в крови. Часть сладких калорий вы сможете сжечь, если в следующие 2 приема пищи будете есть блюда, богатые белком. На переработку белка организму тратит большое количество энергии.
Конечно, без штрафной тренировки вам не обойтись. Рассмотрим самые простые и эффективные варианты.
Вариант №1 . Самый простой вариант – бег. За полчаса бега в среднем темпе вы сожжете около 500 калорий. Если бегать в темпе ниже среднего или с перерывами, вам понадобиться 40-50 минут.
Вариант №2 . Прыжки со скакалкой. 10 минут прыжков со скакалкой сожгут около 110 калорий. Таким образом, вам нужно набрать 50 минут прыжков, можно с перерывами. Не самая легкая задача скажу я вам. Уже через первые 10 минут, вы пожалеете о съеденной шоколадке.
Вариант №3 . Тренировка с дополнительными весами. Хорошая тренировка с весом не только поможет сжечь лишние калории, но и запустит процесс жиросжигания на ближайшие несколько дней.
Вариант №4 . Час штрафной аэробики полностью избавит вас от последствий съеденного. Лично для меня вариант №4 наиболее предпочтителен в случае сладкой катастрофы. Во-первых, его можно использовать, не выходя из дома. Во-вторых, он наиболее безопасен для коленей. В-третьих, монотонная нагрузка гораздо скучнее, чем разнообразие движений на экране телевизора или смартфона. Вариант №3 неплох, но силовые тренировки присутствуют в моей жизни на постоянной основе и подчиняются расписанию, а не случайно съеденной шоколадке.
Всем красоты и здоровья!