Практически каждый человек в то или иное время испытывает стресс. Есть требования семьи, счета за оплату, неуверенность в будущем, проблемы на рабочем месте. Очень часто именно на работе вы можете столкнуться с чрезмерными требованиями, конфликтами между коллегами, конфронтацией с начальством и клиентами.
Для того чтобы понять, как избавиться от стресса на работе, необходимо уяснить какие у вас есть стрессы и как они влияют на вас. Затем стоит постараться найти способы справиться со стрессом, предпринимая шаги самостоятельно или обратившись за помощью специалистов.
Что вызывает чрезмерный стресс?
Стрессу на работе могут способствовать:
• частые головные боли;
• проблемы со сном;
• неудовлетворённость работой;
• проблемы в отношениях;
• чувство злости или вспыльчивость.
Как стрессы могут влиять на здоровье?
Если у вас затяжной рабочий стресс, и вы не справляетесь с ним эффективно, то он может вызвать:
• сердечно-сосудистые заболевания;
• боли в спине или мышечное напряжение;
• увеличение или потерю веса;
• производственные травмы;
• депрессии;
• нерегулярность менструальных циклов;
• эмоциональное выгорание;
• понижение иммунитета.
Что вы можете сделать со стрессом?
Есть ряд шагов, которые вы можете предпринимать каждый день, чтобы справляться со стрессом, влияющим на ваше здоровье. Просмотрите список и воспользуйтесь теми, которые подходят в вашей ситуации:
1. Отслеживайте факторы, вызывающие стресс. В течение недели или двух записывайте, что вас беспокоит, и свою реакцию. Этот журнал поможет вам найти закономерности и лучше спланировать, как справиться со стрессом.
2. Будьте организованы — список дел поможет вам расставить приоритеты в работе.
3. Ставьте разумные цели — не принимайте в работу больше, чем вы можете сделать.
4. При приёме задачи в работу ставьте реальные сроки исполнения.
5. Установите ограничения по времени для смартфона и рабочей электронной почты. Выключайте эти устройства во время еды и после окончания рабочего времени.
6. Делайте перерывы, хотя бы на несколько минут. Совершите небольшую прогулку или перекусите здоровой пищей.
7. Возьмите отпуск. Даже длинные выходные, проведённые вдали от дома, освежат вас, и придадут энергии. Вернувшись, вы сможете работать более продуктивно.
8. Используйте свободное время качественно — не ждите выходных, чтобы заняться тем, что вам нравится. Найдите время для занятий фитнесом и хобби, чтения книги, просмотра фильма.
9. Изучите методы релаксации, попробуйте дыхательную гимнастику — это также помогает многим людям избавиться от стресса.
10. В крайнем случае, если вы не справляетесь со стрессом самостоятельно, стоит обратиться за квалифицированной медикаментозной помощью.
У каждого человека на работе разные стрессовые факторы. Однако любой из нас обладает уникальными способностями справляться со стрессом. Займитесь своим психическим здоровьем — оно также важно, как и ваши физические показатели!