Если вы новичок в сфере фитнеса, вы будете натыкаться на огромное количество информации, которая написана очень убедительным языком. А если ещё и подкрепить эту информацию умными словами из физиологии - вы легко сойдёте с правильного пути.
Итак, самые распространённые мифы среди физкультурников
1. Если мышцы не болят после тренировки - тренировка прошла впустую
Запомните одну простую истину: любая боль - это стресс для организма. И даже мышечная. Я знаю, есть наркоманы, обожающие мышечную боль (я из таких), однако организм в таком случае пребывает далеко не в самых радужных настроениях.
Чтобы восстановить микротрещины в мышцах, организму требуется сделать колоссальную работу: убрать повреждённые элементы, нейтрализовать их, добрать строительный материал, запустить восстановительные процессы.
Из этого следует один простой вывод: рост мышц при постоянных травмированиях будет замедленным.
2. Накачать большие мышцы можно только с помощью большого веса
В результате исследований выяснили: тренировки с большим весом и тренировки с маленьким весом до отказа - одинаково результативны.
Немного физиологии. Как работают наши мышцы: в начале упражнения мозг посылает сигнал работать только тем мышцам, которые могут справиться с поступающей нагрузкой. Когда эти мышцы устают, мозг заставляет работать мышцы, которые были в резерве. Процесс этот будет продолжаться до тех пор, пока не наступит отказ.
Однако при работе с весом мозг подключает сразу все мышцы. Вывод: что с весом, что без веса мышцы получают нагрузку. С весом - сразу, без него - постепенно.
Работа до отказа может уступать работе с весом только в том случае, если тренирующийся неправильно установил для себя планку возможных повторений. В данном случае нужно быть уверенным, что выполнить упражнение ещё один раз точно не представляется возможным.
3. Кардио - самый эффективный способ сбросить вес
Самый эффективный способ сбросить вес - создать дефицит калорий в питании. На тренировках мы тратим не так много калорий, как принято считать. Занятия нужны для того, чтобы после похудения не превратиться в дряблую воблу, а иметь красивое, подтянутое тело.
И в данном случае необходимо отталкиваться от своих личных предпочтений. Если вам по душе аэробика - пожалуйста. Если ненавидите кардио и любите железки - только в путь.
Тренировки должны приносить вам удовольствие: именно это залог долгосрочных и здоровых отношений с активным образом жизни.
С вами была Дарья и мой канал "Твой честный нутрициолог".
Если моя информация была вам полезна, я буду рада получить ваш "лайк" и подписку :)
