Страх похудения у большинства девушек - это страх остаться голодной. Но я призываю к тому, что не нужно голодать, питаться одной водой и чаем. Это ни к чему хорошему не приведет.
Основа похудения-дефицит калорий (тратишь больше энергии, чем получаешь). Без него похудеть НЕВОЗМОЖНО.
Все различные диеты приведут только к убиванию организма. А после насильственного похудения, вы начнете срываться и в итоге наберете еще больше.
Способы создания дефицита
Подсчет калорий
Здесь главное вовремя остановится. Не ставить это целью жизни. Начните считать калории и уже через месяц вы будете интуитивно понимать сколько калорий в том или ином блюде.
Увеличение активности.
В мире столько разнообразных видов активного спорта. Самое банальное-ходьба. Ходите на работу пешком. Гуляйте больше.
Изменение пищевых привычек.
Главный путь к похудению-слушать свой организм. Я не говорю, что питаться одними бургерами, чипсами это правильно. МЕНЯЙТЕ свои пищевые привычки. Со временем вы будете больше наслаждаться от бутерброда с авокадо, чем от жирного бургера. Но в тоже время, не нужно отказываться от всего. Иногда можно съесть картошку фри, главное знать меру.
Примерный рацион питания на 1500 калорий
Завтрак
- Сырники 200 гр
- Йогурт 100 гр
Ингредиенты (несколько приемов):
Творог 5% 250 гр
Яйцо
Сахар 20 гр
Мука 50 гр (10 гр на обвалку)
Разрыхлитель
ГОТОВИМ
- Творог соединяем с сахаром
- Добавляем яйцо. Затем постепенно подсыпаем муку и разрыхлитель
- Формируем сырники и обваливаем в муке
- Жарим с двух сторон на сухой сковороде
Обед
- Плов с морепродуктами 240 гр
- Овощная смесь с брокколи 160 гр
Ингредиенты:
Масло подсолнечное 5 гр
Лук 150 гр
Морковь 1 средняя
Морепродукты 250 гр
Вода 450 мл
Рис белый 160 гр
Овощи
Оливковое масло 3 гр
ГОТОВИМ
- Режем мелко лук и морковь, обжариваем
- Добавляем морепродукты и обжариваем 10 минут. Солим, перчим по вкусу
- Отдельно отворить рис и перемешать с морепродуктами
- Нарезаем овощи (помидор, капуста, огурец), добавляем брокколи, заправляем маслом
Перекус
- Йогурт натуральный 115 гр
- Банан 150 гр
- Орехи 20 гр
Ужин
- Мягкий творог 5% 170 гр
- Банан 100 гр
БЖУ 75,2/51,8/174,3