Исследования показывают, что большинство взрослых сообщают, что просыпаются с чувством усталости, по крайней мере, один день в неделю. Конечно, есть много вещей, которые могут вызвать сонливость по утрам. Хорошая новость в том, что большинство из них можно предотвратить.
Вот несколько советов, которые объясняют восемь основных причин, из-за чего мы с вами просыпаемся более уставшими, и что с ними делать:
1. Вы недостаточно долго спите.
Давайте сначала разберемся с очевидным: согласно официальным рекомендациям Американской академии медицины сна, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
Хотя некоторые могут обойтись меньшим и все еще чувствовать себя острым на следующее утро, но их не много.
2. Вы слишком много спите.
С другой стороны, можно слишком много спать. Официального количества часов, которые можно считать пересыпанием, не существует, но некоторые признаки того, что вы можете переусердствовать, включают чувство усталости в течение всего дня, прилив энергии ночью, головокружение и утренние головные боли.
3. Вы не спите качественным сном.
Если вы постоянно спите по восемь часов, но все равно просыпаетесь усталым, это признак того, что вы не высыпаетесь.
Есть четыре стадии сна, и последние две - фаза быстрого сна и глубокий сон — это те, на которых наш мозг действительно отдыхает и восстанавливается. Люди, которые часто просыпаются посреди ночи, скорее всего, не проводят с этими фазами столько времени, сколько им следовало бы.
4. Вы пьете слишком близко ко сну.
Слишком много жидкости перед сном может привести к тому, что вам придется ходить в ванную комнату посреди ночи. Уролог Ваннита Симма-Чианг, доктор медицины, рекомендует допить последний глоток за несколько часов до отбоя.
Кстати, можете просто посмотреть это видео (здесь больше информации): "Мы сами гробим наш сон. 8 привычек о которых нужно забыть":
5. Вы едите слишком близко ко сну.
Увы, если вы попробуете сладкое прямо перед сном, вам не удастся заснуть. Специалист по сну Майкл Дж. Бреус, доктор философии, говорит, что большинству людей было бы лучше ограничить ночные перекусы до 200–250 калорий за 30 минут до сна - в идеале - смесью цельных углеводов и жира или белка.
6. Ваш режим сна постоянно меняется.
Организм любит консистенцию, поэтому ложитесь до 22:00. "Один раз в час ночи" только запутает вашу систему.
Установите ночной будильник за час до того, как вы захотите лечь в постель, чтобы напомнить себе, что нужно успокоиться. Через некоторое время утренний будильник станет менее резким.
7. Вы слишком поздно разговаривали по телефону.
Вы должны убрать телефон и другую электронику на вечер. Взгляд на синий свет слишком близко к постели может нарушить ваш циркадный ритм, и это влечет за собой прилив стресса, возбуждения или страха, ни один из которых не способствует глубокому восстанавливающему отдыху.
8. У вас апноэ во сне.
Заболевание, которое вызывает нарушение дыхания во время сна, апноэ во сне часто приводит к храпу и частым пробуждениям в течение ночи. Если вы подозреваете, что она у вас есть, врач точно вам скажет. Они могут порекомендовать новую позу для сна, изменение диеты и потерю веса в качестве возможных планов лечения.
На этом я заканчиваю эту статью. Спасибо за то, что дочитали его до конца.
Буду сильно благодарен если вы напишите свое мнение в комментариях, подпишитесь на канал, и поставите на канал! Также можете написать вопрос, если он у вас возник, и я с удовольствием отвечу на все!