Основой снижения веса является диета
Весной мы посвятим себя весенней подготовке-шоссейному велоспорту, бегу по пересеченной местности ... С этими занятиями идет рука об руку похудение и снижение массы тела. Краеугольным камнем похудения является диета. Однако мы не простим себе небольшого отступления относительно процесса похудения.
Похудением называют процесс, основной целью которого является снижение массы тела. В этом процессе мы всегда должны стремиться к потере жира и поддержанию мышечной массы. Первый аспект похудения-это выносливость (аэробная тренировка). Я уверен, что каждый из вас знает это. Вы ходите на пробежку, катаетесь на велосипеде, и в дополнение к вашей производительности вы подсознательно думаете о том, как сбросить грамм жира. Это упражнение на выносливость должно длиться не более 30-40 минут. По истечении этого времени происходит обмен веществ, и организм начинает в большей степени использовать жиры в качестве источника энергии.Похудением называют процесс, основной целью которого является снижение массы тела. В этом процессе мы всегда должны стремиться к потере жира и поддержанию мышечной массы. Первый аспект похудения-это выносливость (аэробная тренировка). Я уверен, что каждый из вас знает это. Вы ходите на пробежку, катаетесь на велосипеде, и в дополнение к вашей производительности вы подсознательно думаете о том, как сбросить грамм жира. Это упражнение на выносливость должно длиться не более 30-40 минут. По истечении этого времени происходит обмен веществ, и организм начинает в большей степени использовать жиры в качестве источника энергии.
Второй аспект-правильное питание. Здорового похудения нельзя добиться с применением классической чешской кухни, это, наверное, понятно каждому из нас. В своем стремлении к похудению вы должны придерживаться принципов рационального и спортивного питания. Что эти термины вам ничего не говорят?
Существенным и важным элементом диеты, способствующей снижению веса, является потребление калорий. Последнее должно быть меньше его расходов.
Этот факт является сутью всех восстановительных программ и диет. Однако она не должна быть настолько низкой, чтобы вы не могли дать оптимальных спортивных результатов. Следующий элемент-правильный выбор питательных веществ. В ваш рацион должны входить достаточно качественные нежирные источники белка (птица, нежирная говядина, рыба, дичь), сложные углеводы (рис, макароны, цельнозерновой хлеб, картофель) и определенное количество растительных и животных жиров.
Общее соотношение энергии из отдельных питательных веществ установлено для женщин-спортсменов на уровне 12,5% энергии из белков, 60% из углеводов и 27,5% из жиров.
Женщина-это не мужчина, даже в еде
Возможно, вы скажете себе, что хотите унизить женщин и еще больше подлить масла в огонь традиционного разделения мужских и женских ролей, не волнуйтесь, так не будет. Я не сторонник такого неравного деления на мужчин и женщин, но мы должны понимать, что наша телесная оболочка различна в определенных внешних и внутренних точках, и поэтому мы должны также подходить к нашему питанию.
Женщины, как правило, имеют более высокую долю жировой массы, чем мужчины, более низкую выработку тестостерона, различные антропомоторные показатели и различия в психике. Таким образом, в рационе женщины должны быть какие-то изменения, особенно когда речь идет о похудении. К сожалению для женщин, часто различия идут в худшую сторону.
Еще одним существенным отличием является более низкая потребность в белке для поддержания мышечной массы и хорошего восстановления. Вы непременно справитесь с этой потребностью из обычных источников. Не бойтесь даже употреблять растительные источники белка (протеина), именно женщины должны употреблять их в большей степени, чем мужчины.
Наиболее важными являются железо и кальций. Именно к потере кальция женщины более чувствительны, чем мужчины, поэтому у них выше риск остеопороза и заболеваний костей. Еще один элемент-железо-теряется с кровью во время менструации. Гораздо больше женщины подвержены риску анемии. Итак, потребляйте источники железа, которыми являются говядина, красная птица, миндаль, шпинат, чечевица и другие.
Питьевой режим и вода
Достаточный питьевой режим так же важен в процессе похудения, как и правильное питание. Более того, вода становится посредником в сжигании жира и выведении лишней жидкости из организма. Причем как при пополнении во время спортивной деятельности, так и вне ее.
Каждый день старайтесь принимать не менее пол-литра на каждые 15 кг массы тела. Если вы занимаетесь спортом (ездите на велосипеде, бегаете...), то желательно пополнять запасы каждые 20 мин. примерно 150-250 мл напитка. Подходящими напитками являются чистая вода, чаи, слабоминерализованная минеральная вода, столовая вода и т. д. Абсолютно непригодными для восполнения жидкостей являются газированные напитки, подслащенные газированные напитки, энергетические напитки и т. д. исключение составляет черный кофе, который в 1-2 дозах в день может действовать как жиросжигатель. Еще раз-так что позаботьтесь о достаточном количестве жидкости в вашей повседневной жизни. Твое тело отплатит тебе.
Теперь вы знаете, как помочь организму в его усилиях похудеть и уменьшить жир. Отличными средствами поддержки ваших усилий по-прежнему остаются жиросжигатели, карнитины и продукты для похудения