С прокрастинацией сталкиваются многие. По крайней мере, в моём окружении. Я и сама периодически ловлю себя на том, как делаю всё, что угодно, только не то, что нужно. Доходит до того, что, заходя в электронную почту, чтобы отправить рабочее письмо, открываю рассылку, например, Детского мира, перехожу по ссылке, формирую заказ, оплачиваю и даже забираю, ни разу не вспомнив о необходимости отправить документ, который собиралась.
Корни своей прокрастинации я знаю. Попытки увильнуть от каких-то дел (даже и неосознанно) для меня являются симптомом. Поймав себя на них, я устраиваю выходной.
Но на самом деле прокрастинация может быть вызвана множеством разных причин. Это важно понимать, собираясь бороться с явлением.
Попытаюсь охватить основные причины, заставляющие прокрастинировать.
Отсутствие полноценного отдыха
Если ты не имеешь возможности или не можешь разрешить себе отдыхать, организм не перестанет нуждаться в отдыхе. Ему же нужно как-то восстанавливать силы. И нет, смена деятельности не всегда является отдыхом. Иногда нужно именно расслабление, причём не так, чтобы раз в месяц отоспаться за предыдущие четыре недели, а более-менее регулярно.
Организм, лишённый возможности отдохнуть, включает режим энергосбережения, который и выливается в прокрастинацию, как в способ хоть как-то отвлечься от работы.
Самочувствие
Не всё можно решить, отлежавшись лишние пару часов. Если у тебя, например, температура, когнитивные способности ухудшаются, способность сосредоточиться падает. Ты отвлекаешься. Если у тебя болит бок при ходьбе, ты будешь увиливать всеми способами от пеших передвижений. Если у тебя мигрень, то можно, конечно, заставить себя работать, но полного включения в процесс ожидать сложно.
Дискомфорт
Если человека с больной спиной усадить работать на неудобную табуретку, он будет испытывать боль. Он будет отвлекаться либо на боль, либо для того, чтобы уменьшить боль. В первом случае человек продолжит сидеть и страдать, а болезненные ощущения будут отвлекать, не давая возможности полностью сосредоточиться на деле, отсюда невнимательность, переключение на какие-то другие занятия. Во втором случае человек будет всячески стараться избегать сидения на табуретке, находя более важные и срочные занятия. Причём, происходить это может неосознанно. Ты просто выбираешь срочно вымыть посуду, а не писать статью.
Неудобные кроссовки, натирающие ноги, могут легко отбить охоту к утренним пробежкам.
Дискомфорт может быть разным. Каким бы он ни был, он легко запускает прокрастинацию. А ведь иногда всё решается довольно просто.
Отсутствие необходимых условий
Если у тебя нет инструментов, материалов, рабочего места, достаточного количества времени на выполнение задачи, сделать всё качественно будет сложно. Особенно сложно будет, если есть, с чем сравнивать.
У меня недавно умер ноутбук. Но перед этим он несколько месяцев отвратительно работал. Он полчаса включался, затем полчаса запускал браузер, где мгновенно зависали все вкладки, после переставал работать проводник, не давая открыть текстовый редактор, от любого неосторожного движения аппарат самопроизвольно выключался. Уже одна мысль о необходимости включать устройство вводила в упаднические настроения, любую работу хотелось отложить, а потом ещё и ещё.
Другой пример. Когда-то я увлекалась лепкой из полимерной глины. Хобби было самоокупаемым. До сих пор иногда прилетают внезапные заказы от кого-то. По старой памяти. Мне нравится создавать интересные вещицы, поэтому не отказываю. Вот только раньше как было? Я получала заказ, садилась и делала. В большинстве случаев работа была готова уже к вечеру, иногда требовалось дня два, если этапов много или требовалось что-то докупить. У меня было рабочее место, всегда готовое к процессу, были инструменты, запас глины разных цветов, даже отдельная печь для работы. Нужно было просто сесть и сделать. Сейчас у меня нет ни места, ни инструментов, ни материалов. Чтобы сесть и сделать, нужно сначала расчистить пространство, придумать, какими подручными материалами заменить инструменты, сходить в магазин за всем необходимым... Вроде бы, надо. Заказ-то уже принят. Но что-то столько дел. Пойду лучше полы помою. Или почту проверю.
Когда не хватает необходимого для качественной работы, так и хочется заняться чем-то другим, а не изобретать велосипед.
Необходимость сделать чудо в сжатые сроки
Бывает так, что у тебя физически нет возможности уложиться в установленные сроки. В современном мире порой случаются ситуации, когда сделать что-то нужно было ещё вчера. И вот ты берёшься за дело с пониманием, что, даже прыгнув выше головы, не сделаешь достаточно хорошо. Ты ещё не начал, но уже опоздал.
Нежелание делать то, что заведомо будет недостаточно хорошо сделано, вполне естественно. Внутреннее сопротивление выливается в прокрастинацию.
Слишком много дел
Иногда бывает как в стихотворении, где драмкружок, кружок по фото, а ещё мне петь охота. Всё тебе нравится, всё важное, вот только слишком много дел. Слишком много процессов параллельных.
Некоторые думают, что если с пяти до семи плавание, а с девяти до десяти английский, то с половины восьмого до половины девятого легко уместить, например, какие-нибудь курсы профильные. Но только большинство процессов устроено не так. Ты ещё не закончил курсы, но частично твои мысли уже об английском, ты уже ушёл с тренировки, но не отошёл от неё.
Между процессами необходимы паузы, иначе так и будешь отвлекаться и прокрастинировать.
Страх неудачи
Даже люди, не страдающие перфекционизмом, могут бояться не справиться с задачей. Перфекционисту ещё сложнее, ведь для него допустим лишь идеальный результат. Там где другой сделает работу с недочётами и после будет исправлять те оплошности, которые оказались критичными, перфекционист будет бояться сделать даже первый шаг. А вдруг, не получится? Вдруг, неидеально? Что, если провал?
Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Значит, нужно как можно дольше откладывать дело, чтобы не пережить провал. Иногда это происходит осознанно, и человек вместо того, чтобы работать, бесконечно проходит обучающие программы, вместо того, чтобы положить уже плитку в ванной всё продолжает изучать отзывы, выбирая лучшее. Иногда человек даже не осознаёт происходящего. Он просто почему-то прокрастинирует.
Ты просто не хочешь
Иногда люди беруться за то, что им делать совершенно не хочется. Так бывает. Идёшь в вуз, потому что так хотели мама с папой, покупаешь абонемент в спортзал на другом конце города, потому что модно, записываешься на курсы, потому что все вокруг саморазвиваются, а ты не хуже, помогаешь соседу с ремонтом, потому что неудобно было отказать, берёшься за работу, а потом выясняется, что платят мало, но коллектив подводить не хочется... Так бывает. Вроде, хорошее дело, вроде, важное и нужное, но почему-то постоянно ловишь себя на прокрастинации. Причём, и отдыха тебе хватает, и условия все есть, и удобно, и нет нереалистичных ожиданий ни у тебя, ни у других, а продолжаешь прокрастинировать. А дело в том, что ты просто не хочешь делать. Тебе это не нужно. Это не твоя цель, не твоё желание, не твоё дело. Отсюда и самосаботаж.
Порой человек ловит себя на прокрастинации и начинает с ней бороться. Но прокрастинация – всего лишь симптом. Бесполезно устранять симптом, не разбираясь в причинах. А причин много. И не всегда очевидно, что включает твой самосаботаж.
И вот такой человек находит статью о перфекционистах-прокрастинаторах и начинает бороться со своим перфекционизмом, которого у него, вообще-то, в помине нет. Ему бы просто купить удобную обувь и спортивную форму для бега, а не разбираться в том, почему он готов только на тело аполлона в качестве результата пробежек. Но нет. В результате человек и прокрастинацию победить не может, и глупым статейкам из интернета не доверяет. А просто у него была другая причина.
Такие дела.
