Вы когда-нибудь задумывались, что делает других людей такими счастливыми? Какие привычки они взращивают годами, чтобы излучать бесконечное счастье и заражать этим всех вокруг? Теория одного из отцов позитивной психологии, Мартина Селигмана, гласит, что 60% нашего счастья определяется генетикой и средой, в которой мы находимся. Оставшиеся 40% в наших руках!
Важно понимать, что мы не можем быть счастливы круглосуточно. Иначе не существовало бы такого понятия, как счастье. Это было бы обыденное состояние, и мы не смогли бы понять, что это такое и почему оно так ценно для нас. Согласно исследованию, опубликованному в PLOS One , самая часто встречающаяся человеческая эмоция - радость, за ней следуют любовь и беспокойство.
Люди испытывают положительные эмоции в 2,5 раза чаще, чем отрицательные. Однако также относительно часто положительные и отрицательные эмоции ощущаются одновременно. Если другие могут нередко испытывать радость, возможно, и мы сможем развить в себе некоторые привычки, которые сделают счастье более частым гостем в нашей жизни!
Никогда не сдавайтесь в попытках найти счастье. Вот десять полезных привычек счастливых людей, которые помогут вам на пути к нему:
1) Обращайте внимание на положительные моменты в жизни. Мы часто не замечаем хорошее и сосредотачиваемся на негативе. Размышляем о худших сценариях развития событий, тогда как должны представлять, что хорошего можно извлечь из ситуации.
Принятие и признание того, что вы цените и того, в чем вам повезло – крайне полезная привычка. Существует намного больше вещей, за которые вы можете быть благодарными, чем кажется на первый взгляд.
2) Не изображайте улыбку. Вы когда-нибудь заставляли себя улыбаться, а затем чувствовали эмоциональное опустошение от выдавливания эмоции, которую в действительности не испытываете? У некоторых из нас есть работа, которая требует определенных действий, вроде широкой улыбки на весь трудовой день и сокрытия истинных эмоций. Но когда можно, лучше улыбаться только тогда, когда вы правда этого хотите.
Исследование, опубликованное в журнале Academy of Management Journal , показало, что притворная улыбка может значительно ухудшить ваше состояние, особенно если вы испытываете в этот момент негативные эмоции.
3) Уделяйте время на свои увлечения. Когда у вас появляется свободное время, делайте то, что дарит вам радость. Чем вы действительно наслаждаетесь? Например, если у вас был долгий день, и вы просто хотите расслабиться и насладиться просмотром любимого фильма или поиграть в любимую видеоигру, не стоит сопротивляться, это поможет немного снять напряжение и сделать вас более счастливым.
Если хотите продлить это счастье на следующий день или неделю, оставьте место в расписании и для своих хобби. Если у вас есть навык, который можно улучшать, или дело, которым вы любите заниматься, посвятите этому время и практикуйтесь. Ведь только так вы сможете увидеть рост и хорошие результаты, этим можно будет насладиться как в процессе, так и в долгосрочной перспективе.
4) Будьте рядом с людьми, которые вам искренне нравятся. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми и напоминают о том, ради чего стоит жить. С теми, общение с кем приносит одно удовольствие. Подумайте, есть ли кто-нибудь в вашем окружении, кто заставляет вас все время чувствовать себя несчастным. Лучше оставить в жизни только здоровые отношения, которые не приносят негатива.
Исследования показали, что люди наиболее счастливы, когда рядом другие счастливые люди. Так что стремитесь к общению с тем самым радостным человеком из вашего окружения. Пригласите его куда-нибудь или просто пообщайтесь онлайн, это также может увеличить вашу радость по жизни.
5) Отдавайте. Было установлено, что волонтерская работа улучшает психическое и физическое здоровье. Так что всегда полезно отдавать что-то другим, не только для их счастья, но и для вашего.
По мнению исследователей, люди, которые что-либо отдают, находятся в «блаженстве отдающего» (“The helpers high”). Это состояние эйфории, которое активируется, когда человек отдает в благотворительных целях. Эта эйфория связана с центром вознаграждения в нашем мозгу, которая запускается благодаря благотворительному акту. Это очень похоже на наркотическое опьянение.
6) Наслаждайтесь простыми вещами. Подумайте о незначительных моментах в вашей жизни, которые заставляют улыбаться. Простые удовольствия, ничего особенного. Вы можете вспомнить хоть что-нибудь? Давайте, я подожду. Вспомнили? Как думаете, почему этот крошечный опыт сохранился в вашем хранилище памяти? Потому что мы часто наслаждаемся незначительными моментами, не осознавая этого.
Зачастую, мы наиболее счастливы тогда, когда даже не подозреваем об этом. Так что наслаждайтесь простыми моментами жизни: чашкой свежего кофе, чтением хорошей книги в удобном кресле или мягкой кровати. Мы принимаем эти вещи как само собой разумеющиеся, обыденные, но именно в них иногда кроется частица счастья.
7) Старайтесь осознанно быть счастливыми, и это улучшит ваше эмоциональное благополучие. Сомневаетесь? Да, знаю, это кажется очевидным, и многие из нас так пробовали, но согласно исследованиям, иногда это может сработать.
Две работы, опубликованные в Журнале Позитивной Психологии, гласят, что те, кто активно пытались чувствовать себя счастливее во время исследования, в итоге на самом деле чаще других испытывали позитивные эмоции.
8) Ищите цель в своей жизни. В чем же смысл жизни? Что все в этом мире значит? Сам смысл жизни это не то, на чем стоит полностью сосредотачиваться. Вместо этого следует изучить себя и понять, какова цель конкретно вашей жизни. Счастливыми людьми движет их цель. Это то, что они сами для себя решили и то, что делает их счастливыми. Выбор безграничен. Чем вы наслаждаетесь? Как вы можете связать это с целью своей жизни?
9) Развивайте в себе стойкость. Возможно, вы думаете, что обратное состояние депрессии - это счастье, но психолог Питер Крамер так не считает. Он предполагает, что противоположность депрессии – устойчивость, а не счастье. Правда в том, что даже самые счастливые из нас сталкивались с трудностями и беспокойством, они также борются за счастье, как и все.
Каждый может погрузиться в яму тоски и печали, но разница в том, что самые счастливые способны сопротивляться этому и выкарабкиваться из любой ямы, какой бы глубокой она не казалась. Будьте готовы к трудностям, но также готовьте себя к тому, чтобы дать отпор, несмотря ни на что.
10) Цените настоящие разговоры. Сократите бессмысленные светские беседы. Поговорите о чем-нибудь реальном. Какие чувства вы хотите выразить? Что вы сдерживаете? Что делает вас воодушевленными, страстными, счастливыми? Поговорите об этих вещах. Одно из пяти главных сожалений умирающих это то, что они хотели бы иметь смелость выражать свои чувства на протяжении всей жизни.
Исследование, опубликованное в «Psychological Science», показывает, что эта привычка необходима. Исследователи обнаружили, что люди, принимающие участие в содержательной беседе, а не в легкой светской беседе, получают больше чувства удовлетворения. Поэтому, когда вы грустите из-за погоды, это не из-за того, что идет дождь, а потому, что вы говорите о погоде. Если сомневаетесь, о чем говорить, смысл жизни всегда является отличным началом разговора. ;)
Итак, какие привычки вы начнете практиковать? Как вы внедрите их в свою повседневную жизнь? Поделитесь со мной в комментариях! Сейчас это может показаться трудным, но, как говорилось в одном из величайших фильмов всех времен: «От счастья тебя отделяет всего одна слеза». Ох уж этот старый добрый "Шрек 2". Это одна из тех вещей, что делают счастливой меня.
Если вы нашли здесь что-то полезное, не забудьте поделиться статьей с тем, кому она может пригодиться. Подпишитесь, чтобы не упустить еще больше полезного контента. И большое спасибо за прочтение!