Все мы знаем, что нужно правильно питаться, для набора хорошей мышечной массы.
Но не все мы знаем, что нужно кушать и в каком количестве.
Хочу рассказать об одном своем питании для набора мышечной массы.
Весь рацион расписывается под каждого человека по-своему.
Зависит от того какую цель он преследует: Набор мышечной массы, сушка, набор веса и т.д.
Ну что же.
Давайте поделюсь с вами своим рационом дня.
Мой вес составляет 96 кг при росте 195 см .
Для себя я расписал ежедневное питание с калорийностью в 2600-2900 ккал.
Это питание предназначено для набора мышечной массы.
1 день. 2850 ккал.
Завтрак
- Овсяная каша на молоке
Овсяные хлопья – 80гр
Молоко (не жирное) – 200мл
- Сыр не жирный – 50гр
- 2 отварных яйца
Перекус
- Сырники (без масла)
(250гр)
Обед
- Отварной рис (бурый)
- (120 гр сухой вес)
- Куриное филе отварное
- (250 гр в сыром виде)
- Огурец
- (230гр)
Перекус
- Яблоки ( 300 гр)
Ужин
- Говядина не жирная отварная
- (200 гр в сыром виде)
- Овощи гриль без масла
- (350 гр в сыром виде)
Перекус
Творог до 9%, 1 большой банан
(250гр)
2 день. 2700 калл
Завтрак
- Омлет с сыром и цв. Капустой
(6 яиц, капуста 250 гр, сыр 50гр)
Перекус
- Рисовая каша с молоком
(рис 180 гр, молоко не жирное – 250 мл)
- Яблоки
(200гр)
Обед
- Гречневый суп с курицей
(350гр)
- Хлеб цельнозерновой
100 гр
Перекус
- 1 Банан большой
- Пачка творога не жирного с ложкой меда
- (150х25 гр)
Ужин
- Рыба приготовленная без масла
(340 гр)
- Овощной салат
(300 гр)
Перекус
- 2 отварных яйца
- Молоко не жирное
(250 мл)
Самое главное стараться питаться в одно и тоже время начиная с завтрака утром примерно в часов 8 и заканчивая вторым перекусом за 1-2 часа перед сном .
А так же интересный факт:
Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что употребление острых блюд 1 раз в день может снизить риск смерти на 14 %
Если вам понравилась моя статья или была полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Спасибо.
