В современном мире, если мы едим поздним вечером или ночью - это может быть связано с режимом работы или повышенным аппетитом на фоне алкогольного опьянения, расстройства пищевого поведения (когда мы терзаем себя весь день, а вечером срываемся, так как желание совместно с голодом возрастают).
Синдром ночного аппетита (входит в классификацию психических заболеваний) - смесь нарушений пищевого, стрессового, психического характеров, стоит в одном ряду с такими расстройствами как «анорексия» и «булимия».
Обо всём по порядку!
Возможные причины:
- Строгое ограничение определённой еды или пищи в целом
- Неполноценное питание (преобладание жирного, сладкого, солёного в рационе)
- Депрессия, постоянный длительный стресс
- Избавление от вредной привычки (сигареты, алкоголь, наркотики и.т.п)
Признаки расстройства:
- Потребление более 25% суточной калорийности рациона между ужином и завтраком следующего дня (два эпизода в неделю и больше)
- Ночные подъёмы, сопровождаемые голодом, для того, чтобы перекусить (минимум 2 раза в неделю)
- Частое отсутствие аппетита на завтрак, его перенос на полдень и позже
- Чувство вины, тревоги во время вечерней трапезы и после неё
- Плохой сон (поверхностный, частые пробуждения), возможна бессонница
- Бесконтрольные эпизоды поглощения еды
- Вместе с вышеперечисленным могут быть: тревожность, эмоциональная нестабильность, подавленность (человек не понимает, что с ним произошло, как реагировать на это, как справиться и рассказать близким, испытывает стыд)
Синдром встречается в равной степени как у женщин, так и у мужчин
Мужчины обычно не придают значения ночному жору, списывая это на повышенный аппетит и считают, что их организму нужно больше еды.
Чем вреден синдром?
Дело в нарушении биологических ритмов, гормонов и обмена веществ.
Ночью вырабатывается гормон мелатонин, он позволяет нам приятно и качественно погружаться в сон. Если человек ночью ест, а не спит, логично, происходит нарушение его выработки.
Следом нарушается выработка гормона лептина (отвечает за подавление чувства голода).
В то же время кортизол - гормон стресса, начинает увеличиваться раньше, чем нужно ( здесь можно почитать о выработке кортизола у людей в норме и в период нарушений сна)
Человек попадает в ЗАМКНУТЫЙ КРУГ
Еда в вечернее время - нарушение выработки мелатонина, недосып и бессонница – подавление лептина – повышение кортизола (стресс) – и снова еда в вечернее время уже с бессонницей, постоянной тревожностью, чувством вины, ложным голодом, но ещё и с присоединением физических симптомов...
Люди склонны к запорам и метеоризму (повышенное газообразование), так как пища подолгу остаётся в кишечнике.
Также, когда люди едят ночью, ложась после трапезы в кровать может развиться такое заболевание как ГЭРБ ( гастро-эзофагально-рефлюксная болезнь – заброс содержимого желудка в пищевод, изжога один из признаков)
Ожирение может появиться позже, после многократных приступов переедания и изменения обмена веществ с циркадными ритмами.
Как помочь себе или родным, если вы свидетель развивающегося синдрома?
Прежде всего – ПРИЗНАТЬ СУЩЕСТВОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ, какой вред здоровью (психическому и физическому, социальному) она причиняет.
И готов(а) ли ты к следующему шагу?
Если нет, лучше обратиться к человеку, которому доверяешь за помощью или найти психолога.
Далее обратиться к обычному терапевту для поиска истинной причины синдрома.
Психотерапевт также может помочь разобраться с причиной (если терапевтом не будет найдена физическая причина, связанная, например, с гормональным сбоем)
Оказать помощь может ведение пищевого дневника (без подсчёта калорий), запись фактов, перед этим регистрировать был ли физический голод, почему вы решили съесть ещё одну конфету или котлету, какое чувство было «до» или какая жизненная ситуация могла спровоцировать эпизод.
Спасибо за то, что прочитали статью.
Пишите вопросы ниже, если что-то осталось непонятным.