Здравствуйте, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит - у Антона есть образование повара, но фактически поваром он не работает уже давно, а свои кулинарные таланты воплощает в жизнь дома.
C 2015 по 2020 год мы работали из дома и вместе с мужем вели 2 небольших бизнеса: мы являемся партнёром Яндекс.Такси с 2015 года и у нас небольшое интернет-агентство с 2016 года.
В этом году Антон получил очень хорошее предложение и мы решили, что он займётся развитием новой сферы, а я продолжу заниматься тем, что уже вполне отлаженно.
Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября прошлого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". До Нового года я держала норму в 1400 ккал и размер порции в 300-350 грамм, 3-4 приёма пищи за день. Также старалась соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров. Также, когда была возможность, ходила на тренировки в спортзал.
После праздников я перестала считать калории, так как на это не было времени. Я придерживалась только размера порций в 250-300 гр, так как калорийность основных продуктов уже знала.
Я не ставила и до сих пор не ставлю себе цель похудеть срочно и экстренно. Я поменяла режим питания, чтобы и в дальнейшем придерживаться его, плюс я хочу в результате получить подтянутое и спортивное тело, именно поэтому ввела теперь домашние тренировки.
С конца сентября до конца ноября я снизила вес до 74-75 кг. В начале декабря я прошла программу детокс-питания, на которой смогла снизить вес до 72 кг, но, видимо, стресс от слишком низкого калоража (менее 900 ккал в течение 8 дней) и стресс от предновогодней суеты, работы и прочих житейских моментов, не вполне правильное питание, повлияли на мой вес, который до начала февраля упорно был в рамках 73-74 кг.
С 08.02.2021 - питание по группе крови на 2 недели - посмотрю, как поведёт себя организм. Плюс с 01.02.2021 я исключила любой алкоголь полностью как минимум до 26 февраля.
Среда, 10 февраля 2021 г., вес 74,5
В 6 утра выпила чашку кофе с молоком без сахара - 280 мл на 30 ккал.
В 9:00 завтрак - индейка голень 100 гр, огурец 70 гр, сельдерей 100 гр. Итого 270 гр на 220 ккал.
В 11:30 - банан 130 гр на 124 ккал.
В 14:00 обед - скумбрия на гриле (вес сырой скумбрии 180 гр - после приготовления на гриле - 140 гр, кабачки на гриле сырые 200 гр готовые 180 гр). Итого 320 гр на 392 ккал.
Учитывая, что скумбрию на этой неделе я поела уже дважды, на следующей неделе эту рыбу включать в меню не буду.
В 16:30 перекус - грецкие орехи 40 гр на 262 ккал.
В 18:30 ужин - грудка индейки на гриле - 200 гр в приготовленном виде, огурец и зелень. Итого 300 гр на 230 ккал.
Итого 1260 ккал. Б-114, Ж-65, У-48
Мне очень нравится такое питание. Мясо на гриле - прекрасная альтернатива шашлыку, а готовить очень быстро - буквально 10-15 минут, в зависимости от размера куска мяса. А что меня радует особенно - Антон доволен 😊. Ему надоела курица и сейчас он с удовольствием ест и рыбу, и индейку 😁 - нет необходимости даже готовить отдельно для него ужин.
К супам я равнодушна, к хлебу - тоже. Единственное, чего хочется - это сладкого. Завтра куплю чернослив и сушеный инжир.