Проблемы с шеей у меня начались давно. Не вчера и не сегодня я твёрдо решил, что займусь лечением и, соответственно, гимнастикой. Донимал и постоянный хруст в области шейных позвонков. Иногда ощущал себя одним из героев сказки «Изумрудный город». Хрустел как несмазанный Железный дровосек. Понятно, что это доставляло мне немало хлопот и чувствовал постоянный дискомфорт. Пока однажды мой лечащий врач не посоветовал мне заняться специальной гимнастикой. Через два месяца постоянных тренировок, боль как рукой сняло! Секрет прост - укрепил мышцы шеи, кровообращение улучшилось, за счёт чего и в позвонки начали поступать кислород в достаточном количестве и питательные вещества.
Первая неделя занятий давалась тяжело. Главный принцип – не количество, а качество! Заниматься лучше на голодный желудок или спустя 2-3 часа после приёма пищи.
Комнату надо предварительно проветрить. В эти 30 минут можно приступить к разминке, но в другом помещении. Я ходил по комнате, делал махи руками, неглубокие приседания и выпады, выполнял наклоны. При этом легко массируйте шею, размягчая мышца и готовя их к главным упражнениям.
Базовый курс упражнений:
- Медленные наклоны головы к одному, а потом к другому плечу.
- Плавно опустить вниз подбородок, задержаться так на 15 секунд, и затем медленно не глубоко запрокинуть голову.
- Тянуть вперёд подбородок, стараясь не смещать голову, и тихонько поворачивать его в стороны к ключицам.
- Повернуть голову в сторону, одновременно подняв подбородок и посмотреть вверх.
- Правую руку положить на левое плечо, выставить локоть параллельно пола. Опустить подбородок на это плечо, слегка надавить. Теперь то же самое с правым плечом.
- Пальцы рук сцепить на затылке в замок, делать повороты корпусом тела.
- Вытянуть руки в стороны, заводить их одновременно за спину.
- Руки находятся сзади спины, в таком положении поворачивать голову в стороны и поднимать подбородок.
Выполнять каждое упражнение 10-12 раз. Нормально, если при выполнении будете ощущать небольшие боли в области шеи или спины. Первую неделю я просто втягивался в спортивный процесс. Выполнять получалось не все упражнения, с трудом удавалось повторить 8-10 раз. Но привыкнув, мой организм стал более податливым и к концу первого месяца у меня стало всё получаться и безболезненно повторять до 12 раз каждое упражнение.
Поэтому всем советую выполнять упражнения, а не переходить сразу к медикаментозному лечению или прибегать к операции. Комплекс упражнений доступный и не требует особой спортивной подготовки.
Ставьте лайк, пишите комментарии, подписывайтесь на нас в соц. сетях https://vk.com/vpiksaev . Благодарю за внимание!
Читайте также мои статьи:
