Вы хотите улучшить здоровье и похудеть на интервальном голодании, но не знаете, с чего начать? Может быть, вы уже пробовали голодать, но быстро срывались из-за плохого самочувствия? Тогда вам точно стоит узнать, как легко и комфортно войти в интервальное голодание. Запомните главное условие: голода быть не должно!
1. Уберите сахар и углеводы
Чтобы не испытывать чувство голода между основными приемами пищи, у вас в рационе не должно быть сладостей и мучного (выпечки, кондитерских изделий).
Вы не должны есть каши, хлеб и хлебцы, фрукты, мед, сухофрукты.
Это удивительно, но уже только это поможет вам избежать частых перекусов.
2. Ешьте вначале три раза в день
После отказа от высокоуглеводного питания вам не составит труда есть 3 раза в день. То есть достаточно будет завтрака, обеда и ужина.
Чтобы еще больше облегчить переход, ешьте больше овощей. Лучше всего в виде свежих салатов .
Уменьшают ощущение голода и полезные жиры. Поэтому они должны входить в каждый прием пищи (орехи, авокадо, сыр бри, сливочное и оливковое масло).
По мере перестройки рациона питания вы сможете перейти на 2 приема пищи, а потом есть еще реже - один раз в день или даже через день.
Но не спешите с такими изменениями, пока организм не будет готов.
3. Научитесь есть, когда голодны
Интервальное голодание – это всего лишь перерывы между едой. Как долго они будут продолжаться, вам подскажет сам организм. Если вы в точности выполнили первые два совета, то сами почувствуете, что так часто есть уже не нужно.
Для вас будет очень важно научиться отличать истинное ощущение голода от легкого желания поесть. Второе может возникать при:
🔸 виде и запахе еды;
🔸 утром, в период выброса гормона кортизола;
🔸 стрессовом напряжении;
🔸 скуке.
В таких случаях можно попробовать выпить горячий травяной чай или воду с лимонным соком, яблочным уксусом.
Некоторым помогает выйти на прогулку, занять себя чем-то, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
При истинном голоде вы почувствуете слабость и, возможно, легкое головокружение. Тогда вы обязательно должны поесть, но только полезную еду (без углеводов).
При помощи интервального голодания можно полностью обновить организм, улучшить работу головного мозга, укрепить здоровье и избавиться от лишних килограммов.
📘 Узнайте допустимые и запрещенные продукты для интервального голодания и кето, чем заменить десерты и как не сорваться. Скачивайте бесплатные материалы по рациону питания и режиму приема пищи.
❗️ Эта статья представлена исключительно в информационных целях. Она не должна использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей.