Каждый второй начинает бегать, чтобы похудеть. И это понятно: час бега сжигает в среднем около 500 калорий. Казалось бы, это очень эффективный способ сбросить вес. Непонятно, почему тогда многие не худеют даже при интенсивных тренировках. А вот почему.
Слишком много калорий
С началом регулярных тренировок усиливается аппетит. Организм понимает, что физическая нагрузка увеличилась и пытается компенсировать потери. Не поддавайтесь! Бегая ради похудения, важно удерживать норму калорий на том же уровне, что и до начала занятий. Только так создается дефицит, который и приводит к снижению веса.
Слишком мало калорий
Обратная ситуация - начали бегать и одновременно сели на диету. Если организму не хватает топлива для нормальной жизнедеятельности, он переходит в режим запасания жира. До какого-то момента вы будете сбрасывать вес, но потом придет стадия плато, и выйти из нее сложно. Такое часто случается, когда вы стремитесь к быстрым результатам. Двигайтесь к цели размеренно и без перегибов. Это позволит в том числе избегать срывов, когда пара дней переедания сводит на нет все усилия прошлой недели.
Высокая нагрузка
Было бы здорово, если бы все работало просто и понятно: больше бегаешь - больше худеешь. Но, увы, все несколько сложнее. При пробежках в высоком темпе организм переходит в анаэробный режим и начинает использовать для выработки энергии углеводы. Чтобы при этом худеть, нужно выдерживать более серьезный дефицит калорий, а это добавляет трудностей в и без того нелегкий процесс.
Оставайтесь в аэробной зоне на протяжении всей пробежки и тогда организм будет сжигать именно жир. Как понять, что вы именно в аэробной зоне? У вас низкий пульс и вы можете спокойно говорить на бегу без одышки. Контролировать пульс и зону помогают спортивные часы. Они понадобятся, если вы планируете тренироваться регулярно.
Однообразная нагрузка
Если вы бегаете достаточно давно, а желанный вес еще не достигнут и цифры на весах перестали уменьшаться, пора поднимать ставки. Организм удивительно хорошо адаптируется, в том числе к беговым нагрузкам. Поработайте над увеличением темпа или дистанции, это поможет сдвинуться с мертвой точки. Еще можно разнообразить занятия и добавить к бегу плавание в бассейне, велотренировки или пилатес.
Соблюдайте баланс - калорий, нагрузки и отдыха, интенсивности тренировок. И тогда бег действительно станет эффективным способом сбросить вес.