Съели лишнего и теперь нужно "отработать"? Но сколько и как сделать это правильно? Все зависит от количество съеденного и ваших физических данных. Но попробуем усреднить.
Расход калорий при беге
Самая простая формула расчета расхода калорий при беге выглядит так: за 1 км пробежки тратится 1 ккал на 1 кг веса. Таким образом, 1 км пробежки при среднем темпе 6 мин/км у человека весом 60 кг сжигает примерно 60 ккал. Т.е., чтобы "отработать" бургер, вам придется пробежать 6 км в легком темпе.
Нагляднее - в таблице с популярными сладостями и фаст-фудом:
Конечно, это приблизительные данные. В реальности расход калорий будет зависеть от темпа, условий пробежки, количества жира и даже генетики. Однако для примерного понимания необходимой нагрузку этого может быть достаточно.
Как бегать, чтобы сжигать жир
Чтобы бег способствовал похудению, тренировка должна быть аэробной. В этом случае для производства энергии организм будет использовать запасы жира. Для простоты понимания: аэробный бег - это бег в легком темпе, когда вы можете спокойно и без одышки разговаривать во время нагрузки.
При переходе на более интенсивный бег в дело идут углеводы и тренировка становится анаэробной. При этом калорий тратится меньше.
В попытках "отработать" лишнее важно не забывать, что бег должен остаться удовольствием, а не наказанием. При регулярных и достаточных тренировках вам не придется высчитывать сжигаемые калории и любой бургер станет просто вкусной едой без привкуса чувства вины.
А бегать нужно вот так - весело, легко и, если хочется, в хорошей компании: