Всем привет!
Бывало ли у вас такое, что вы начинали что-то новое и, как только сталкивались с первыми трудностями, решали, что это занятие не для вас? У некоторых людей новые начинания связаны с очень неприятными эмоциями - мы чувствуем себя неуверенно и уязвимо, сталкиваемся с фрустрацией, когда что-то не получается. Как следствие эти эмоции уводят мысли в утрированные и обобщающие "у меня никогда не получается.."/"мне всё даётся с трудом", формируются убеждения, которые могут или вообще отвадить человека от попыток что-то менять, появиться страх неизбежного провала. Сhoose your weapon, как говорится.
Подобные мучительнейшие чувства впоследствии могут переноситься и на другие сферы жизни. Всё это, кстати, хорошо ложится на установки на данность (если они есть) - уверенность в том, что черты характера и уровень интеллекта изменить нельзя. Но сегодня не о них.
Первый месяц нового года пролетел незаметно, и некоторые могли уже потерять тот запал, с которым начинали вводить в свою жизнь полезные привычки, осваивать новые навыки и так далее. Одной из причин может оказаться как раз "комплекс новичка", описанный выше.
Поддерживаете ли вы себя в такие моменты или не очень?
В первом выпуске своего подкаста Брене Браун рассказывает о стратегии проживания подобных моментов вместо избегания. FFT - f*cking first time- ужасный первый раз - стратегия проживания того самого коктейля ощущений, который мы испытываем, когда делаем что-то впервые. Итак, что предлагается сделать:
- Прежде всего назвать эти переживания, поскольку это ключевой шаг к пониманию ситуации и себя в ней.
- Нормализовать их, то есть сказать себе "Окей, именно так я себя чувствую, когда делаю что-то новое, и у меня не получается. И это абсолютно нормально, у меня же нет миллиона часов опыта.".
- Взглянуть на ситуацию в перспективе - если мы плохи в чём-то новом для себя, это не значит, что мы бездари, которые ни на что не способны. Что-то не получилось, какое-то время действительно может быть сложно, но с каждым разом на практике нам будет становиться чуть легче и проще. Это нужно прожить.
- Проверка реальности (reality check) наших ожиданий - обычно начинать что-то намного тяжелее, чем это ожидается, и может пугать. Поэтому необходимо убедиться в том, что вы приземлили свои ожидания и не рассчитываете на сверхуспехи на первых порах.
От себя могу сказать, что в такие моменты помогает вспомнить, как я начинала в том, что сейчас получается хорошо. Самый яркий пример из жизни - я ненавидила английский в средней школе. У меня не получалось буквально ничего, я была убеждена в том, что никогда не смогу заговорить так, как люди на этих кассетах. Помню, как молила маму поговорить с учительницей и перевести меня в другую группу (чего так и не произошло). Сейчас же бОльшую часть контента я потребляю на английском языке, не испытывая при этом больших затруднений.
Это как отмотать ленту в известной соц.сети в самое начало и посмотреть, что было до успешного успеха - приземляет и успокаивает. Нужно с чего-то начинать, и это не всегда лучшая версия.
Полезное
- Что почитать: "Атомные привычки" Джеймса Клира, потому что она стала моей первой книгой 2021, и она классная. Очень поддерживающая и настраивающая, о том, как вводить новые привычки, избавляться от ненужных, и не соскакивать с намеченного пути.
- Что посмотреть/послушать:
TED talk Брене Браун о силе уязвимости [есть субтитры]
Выпуск подкаста, на который я ссылаюсь [англ] Unlocking us, ON FFT
Лера из Mindful Gang