Похудение - процесс долгий. Если хочешь добиться хороших результатов - будь готова, что это не случиться за неделю.
Конечно, можно открыть браузер и набрать в поиске "Топ 10 диет для похудения" или "как похудеть на 10 кг за два 2", но ты должна понимать, что на куринной грудке и кефире, конечно, похудеешь, но стоит тебе выйти из диеты, как киллограмы вернуться и, возможно, в двойном размере. Плюсом ко всему, наверняка заработаешь себе пару-тройку хронических заболеваний, хроническую усталость и плохое настроение.
В очередной раз, встав на весы, придешь в ужас, снова сядешь на диету и все начнётся по-новому.
Если такой расклад тебя устраивает, то можешь закрывать эту вкладку и продолжать истязать себя диетами в своём замкнутом кругу. Но, если ты хочешь стать здоровой и энергичной, разобраться с причинами лишнего веса, научиться готовить вкусные и здоровые блюда, не взвешивая еду и не считая каллории - добро пожаловать на мой канал!
Итак, с чего начать? Во-первых: необходимо наладить свои биологические ритмы.
У нашего организма есть базовые потребности, которые позволяют правильно функционировать системам органов и вырабатывать нужное количество тех или иных гормонов, которые,в свою очередь, отвечают за наше самочувствие.
Наладив их, можно корректировать питание. Пойми, как бы ты не следила за своим рационом, если ты не двигаешься, не высыпаешься, не пьешь воду, не занимаешься любимым делом, то обязательно сорвешься, плюнешь на все и наешься булок, конфет или закажешь себе бургеров. Что опять поспособствует лишнему весу.
Первое и, наверное, самое главное это сон!
Да, да, ты не ослышалась!
Во сне, происходит очень много процессов, о которых ты и не догадываешься. Большая часть этих процессов влияет и на наш метаболизм. Давай разберемся подробнее.
✔Если ты периодически пробуждаешься по ночам,то это приводит к росту артериального давления.
✔ Если ты позно засыпаешь (после 00:00), то увеличивается аппетит в вечернее время,обязательно появится желание кушать мучное, жирное и сладкое.
✔Нерегулярный сон приводит к нарушению выработки гормона грелина или,по-другому, гормон голода,а так же гормона насыщения — лептин.Когда ты мало спишь и часто бодрствуешь, то грелина выделяется слишком много, как следствие, тяга к еде увеличивается.
✔Так же,ночью вырабатывается соматропин — вещество, которое отвечает за рост и переработку жира в энергию. Лишая себя полноценного сна,ты мешаешь своему метаболизму.
✔Если ты спишь меньше 7 часов, нарушаются циркадные ритмы, организм пытается восполнить недополученную во время сна энергию с помощью простых углеводов, так как это самый быстрый способ. Рука неизменно потянется к конфетке или булочке.
Так что же делать🤔?
Все просто! Ложись спать до 23.30 , чем раньше, тем лучше, в идеальном варианте в 22.00.
"-Но я не привыкла так рано засыпать! "- скажешь ты.
Конечно, перестроиться за один день сложно, поэтому лови несколько лайфхаков, чтобы улучшить свой сон и качество жизни:
✔Вставай несколько дней раньше обычного
✔Постарайся не пользоваться гаджетами перед сном хотя бы час
✔Засыпай в полной темноте, выключи телевизор и подсветку в комнате
✔Не ешь за 3 часа до сна, ужин должен быть легким для ЖКТ, овощи и мясо, без углеводов
✔Стакан теплой воды или травяной чай помогут расслабиться
✔Расслабься и думай о хорошем😘