Наиболее частой причиной перехода на правильное питание является желание похудеть. По статистике 54% мужчин нашей страны страдают лишним весом. Чаще всего это следствие плохих привычек, употребление разной пищи, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов, низкая физическая активность.
Расскажу историю моего брата. Как он пришел к тому, что пора заняться собой и начать питаться правильно.
Брат никогда не был приверженцем здорового образа жизни. Ел, что хотел, когда хотел и в каком количестве позволял желудок. С возрастом, помимо достатка и количества детей, вырос и отменный живот. Стал задумываться – быть как шар не хотелось. Пришёл за советом, стали вместе думать.
Мы с женой давно стараемся питаться правильно, соблюдаем разумную диету, занимаемся лечебным голодание. Совсем недавно стали пить кипяток вместо чая. Настя поняла сразу, что в случае с братом требуется мягкое вхождение на Эверест правильного питания.
Начали с воды. Пить воду он стал как надо – 1-1,5 литра в день. До завтрака выпивал небольшую кружку кипятка с мёдом.
Перед обедом и ужином каждый раз пить - меньше будешь съедать. Вода ускоряет обмен веществ и поможет организму быстрее переварить её.
Второй совет от нашей семьи - кушай чаще, маленькими порциями. 5-6 раз в день. Отказаться от фаст-фуда, перекуса на бегу (шаурма у метро, кофе в булочной с ароматной выпечкой).
Стараться кушать в одно и тоже время, это дисциплинирует желудок и приучает его работать правильно. Это как в армии, распорядок дня должен соблюдаться неукоснительно. Раз поставил себе цель – действуй!
Надо знать, что и когда кушать, каждый калорий должен быть к месту – белки, жиры и углеводы. Если мясо – то отварное, овощи – свежие и тушёные, больше овощей, фруктов, молочных продуктов. Отказаться от жареного, копчёного (колбасы в том числе). Это для брата было сложнее – он давно является поклонником кавказкой кухни. Поэтому если плов – то с бараниной и свининой, шашлык – то с корочкой и поджаркой, плюс соус поострее. Мы предложили вариант плова, но не жирного, шашлык поменять на рыбу.
Чаще перекусывать. Теперь в его сумке – не булочки и печенье, а банан, груша или яблоко. На работе вместо кофе старается пить чай или какао.
Тяжело далась ему первая неделя, потом втянулся и принимал как должное. Сложнее всего было отказаться от хороших сытных обедов и ужинов, а перейти на простую лёгкую пищу
Ставьте лайк, пишите комментарии, подписывайтесь на нас в соц. сетях https://vk.com/vpiksaev . Благодарю за внимание!
Читайте также мои статьи:
