В первую очередь мужчину выделяет его широкая, мускулистая спина .
Это один из признаков хорошо прокаченного тела.
Именно ее форма и рельеф создает шикарный, привлекательный силуэт.
Все упражнения в тренажерном зале на вашу спину – важная программа силовых занятий.
Мои упражнения подойдут и для женщин , но нужно будет выполнять их с меньшей интенсивностью.
На сколько мы помним из школы, по анатомии, наш мышечный корсет спиной части состоит из четырех групп:
· Широчайшая
· Трапециевидная
· Малая и большая ромбовидная
· Распрямляющая мышца поясницы
Конечно же, там еще присутствует много мелких мышц, но все упражнения, которые я использую, рассчитаны на основную группу.
Как говорят, профессионалы и ТОПовые тренера , наибольший эффект дают тяговые упражнения, так как большинство мышц имеют волокнистую многостороннюю пучковую структуру. Поэтому большое количество повторений не дают нужный результат.
Продуктивная тренировка спины должна состоять из таких комплексов:
2-3 тяговых упражнения основных (базовых). Повтор 6-8 раз
2-3 упражнения вспомогательных. Повтор 10-12 раз
Время отдыха между подходами 60-90 секунд. Не больше, не меньше.
Иначе результативность тренировки начнет значительно падать.
Комплекс моих упражнений:
· Подтягивание на перекладине на максимум 4 подхода, можно с весом.
(Для разминки спины)
· Становая тяга
(Полностью мышцы кора)
· Тяга гантелей в наклоне
(На широчайшую мышцу)
· Тяга вертикального блока, шраги с гантелями.
(Спиной ромб, трапеция)
· Тяга V -образного грифа
(Ромбовые мышцы спины)
· Гиперэкстензия
(Распрямляющая мышца, поясница)
Во время тренировки обязательно нужно следить за своим водным балансом, время выполнения упражнений и отдыхом.
Если вам понравилась моя статья или была полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Спасибо.
