Как вы можете улучшить свой рацион, отказавшись от некоторых продуктов, которые могут нанести вред вашей пищеварительной системе и благополучию? Насколько вредны такие вкусные закуски? Как часто свежие молочные продукты влияют на самочувствие человека? Зачем отказываться от рафинированной пищи?
Закуски в кино или телешоу - калорийная бомба, которая обычно останавливает пищеварение.
Жареные картофельные чипсы, острые орехи с хрустящей глазурью, попкорн со вкусом масла и карамели, соленые крекеры без полезных ингредиентов - это лишь несколько примеров нездоровой и желудочно-кишечной закуски. При их употреблении очень легко потерять сознание - вы часто сожалеете, что съели целую миску бесполезной пищи и уже чувствуете тяжесть в желудке (большинство этих закусок действительно очень трудно переваривать). В них много жира, соли, сахара и даже токсичных веществ, особенно если картофельные чипсы или хрустящие луковые кольца приготовлены в масле. Понятно, что иногда очень хочется развлечься и расслабиться. Однако было бы лучше избегать такой еды, есть только в умеренных количествах (вместо целого пакета жареных орехов лучше ограничиться горстью) или искать более здоровые альтернативы закускам. Прекрасные примеры - овощные палочки или небольшая морковь, горсть орехов с сухофруктами. Действительно очень полезно и даже вкусно!
Свежие молочные продукты - волнуйтесь, если после них вам станет плохо.
Свежее молоко и продукты из него содержат лактозу. Многие люди чувствительны к лактозе - их желудочно-кишечный тракт реагирует на нее отрицательно, например, они чувствуют боль или колики в животе, вздутие живота, диарею. Мало того, у меня болит голова, это беспокоит мое общее недомогание. Если вы заметили, что свежее молоко и продукты из него могут вызывать подобные недуги, попробуйте на время исключить эти продукты из своего рациона. Если вы не можете жить без молочных продуктов, выбирайте кисломолочные продукты (без добавок) или попробуйте продукты без лактозы - в наши дни выбор велик. Альтернативой являются растительные продукты, такие как миндаль, кокос, соевые напитки, которые отлично подходят для ароматизации кофе или овсянки.
Рафинированная еда далека от того, что дарит нам природа.
Рафинированный сахар, мука, жир - виновники многих нарушений здоровья, в том числе расстройства пищеварения. Это переработанная или рафинированная пища, из которой удалены практически все полезные вещества. Лучше выбирать муку из цельнозерновых частей - в ней больше витаминов, минералов и клетчатки. Лучше использовать коричневый сахар вместо белого сахара (как правило, лучше есть как можно меньше и заменить его другими альтернативами - например, кашу на завтрак можно подсластить изюмом, финиками и другими сухофруктами вместо сахара. - это двойная выгода). Рекомендуется выбирать нерафинированные масла и жиры, например, качественное льняное или оливковое масло холодного отжима (следует помнить, что они не подходят для жарки). Топленое масло (топленое масло), пригодное для запекания. Некоторые диетологи настоятельно рекомендуют кокосовое масло и говорят, что жареное на нем яйцо не только ароматнее, но и гораздо полезнее. Так что определенно стоит взглянуть на полки с продуктами и отказаться от белого сахара, белой пшеничной муки высшего сорта и рафинированных масел. Кстати, фастфуд и замороженные полуфабрикаты - очень популярные источники рафинированной еды.
Еще кое-что, что нужно знать.
- Избегайте сладкого - вместо этого выбирайте орехи, свежие и сушеные фрукты, ягоды, семечки.
- Откажитесь от выпечки из белой муки - старайтесь делать изделия из всех частей зерна. Вы также можете попробовать более здоровую альтернативу муке, например, пробовали ли вы когда-нибудь использовать на кухне нут или гороховую муку? Они очень быстро набирают популярность и являются чрезвычайно питательной альтернативой белой пшеничной муке.
- Пейте много воды, чтобы есть меньше и снизить вероятность переедания. Также не затвердеет кишечник. Что, если мы скажем больше, что больше воды улучшит состояние кожи, волос и ногтей? Так что позаботьтесь о достаточном увлажнении тела - почувствуете себя лучше.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, но не переусердствуйте - слишком много ее также вызывает расстройство желудка и способствует метеоризму. Фрукты, овощи, злаки (особенно отруби) богаты клетчаткой.
- Помните, что слишком много специй вызывает расстройство желудка, поэтому не ешьте слишком много. Сильно кислая, острая и сладкая пища может вызвать изжогу, диарею или запор, поэтому не переусердствуйте со специями.
- Помните о важности любви к себе, отдыха и движения - пищеварительная система «чувствует» нервное напряжение и усталость. Избегайте стресса - он может вызвать различные неприятные симптомы и привести к перееданию.