Вы знаете, почему мы едим больше, когда нервничаем или нервничаем? Почему нам нужны только шоколад или жиры?
Мы можем есть из-за физической потребности , но также и из-за эмоциональной потребности . И эта потребность хорошо известна тем, кто страдает от беспокойства или стресса, и кто справляется со своим дискомфортом с едой.
Питание от стресса и нервозности
Как понять, едим ли мы из-за стресса и нервозности и изливаем ли эмоции на еду?
Несомненно, большинство людей едят, когда голодны. Это физическая потребность, которая помогает обеспечить наш организм питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования. Фактически, если бы мы не ели, мы подвергали бы нашу жизнь серьезной опасности.
Но помимо этого физического и биологического голода существует эмоциональный голод, который в некоторых случаях путают с первым и который может иметь негативные последствия для нашего здоровья. Это называется эмоциональным голодом, потому что потребность в еде исходит не от нашего тела, а от нашего разума. . Другими словами, мы переживаем определенную ситуацию с тревогой или стрессом, и наш разум жаждет чего-нибудь, чтобы успокоить это негативное чувство . Наш мозг предупреждает нас, говоря, что мы голодны, но на самом деле физически нам не нужно есть. Это ощущение похоже на то, что мы чувствуем, когда садимся на диету: мы чувствуем, что голодны весь день, потому что режим, установленный врачом, ограничивает нас. И мы желаем только того, что не можем есть.
Да, голоден, но только на жиры и сахар
Нечто подобное происходит с эмоциональным голодом. Возможно, самый очевидный случай - это ощущение, которое вы испытываете в дни, предшествующие тесту или экзамену . Есть люди, которые не голодны, потому что у них нервы в желудке, и, пока они не пройдут страшный момент, они едят очень мало. Но есть и другие, чьи нервы сами по себе вызывают еще больший голод. Многие из нас в средней школе или университете часами сидели и учились, а пока ели печенье, орехи, шоколад, бутерброд ... почему? Потому что, когда вы страдаете от эмоционального голода, гипофиз заставляет вас есть продукты с сахаром или жиром , а не фрукты или овощи.
Эмоциональный голод - это всего лишь потребность, которая нереальна и которую необходимо контролировать, потому что вместе с эмоциями, испытываемыми в этот момент (стресс, напряжение, тревога), возникает потеря самоконтроля, которая может вызвать усугубление проблемы. .
Эксперты предполагают, что эмоциональный голод может быть вызван дефицитом так называемого перехватывающего осознавания , другими словами, мы плохо интерпретируем эмоции, которые мы воспринимаем , или у нас есть проблемы с контролем этих эмоций. .
И именно здесь плохая связь еды со спокойствием эмоционального стресса может усложнить проблему, потому что мы используем пищу, чтобы поправиться , даже если мы не очень голодны. Следовательно, это ответ на эмоциональную проблему, которую следует лечить с помощью профессионала , потому что, вопреки нашему мнению, после еды мы не замечаем улучшений, но чувствуем сожаление и вину, которые вызывают еще больший дискомфорт. И снова возвращаемся к еде и так далее. Мы никогда не чувствуем себя спокойными, потому что эмоционально мы не можем успокоить негативное чувство, которое испытываем.
Следовательно, только соответствующее лечение у лицензированного психолога поможет нам контролировать эмоциональный голод и регулировать связанные с ним негативные эмоции.
Терапия от специалиста по психическому здоровью будет включать решения эмоциональных проблем, которые вызвали эмоциональный голод, и научит нас контролировать эти негативные чувства. , чтобы укрепить нашу способность к самоконтролю и не прибегать к еде в качестве эмоционального паллиатива.
Не поддавайтесь эмоциям: несколько советов, как победить нервный голод
Столкнувшись с эмоциональными трудностями, мы склонны принимать пищу, чтобы успокоить свои эмоции. Хотя диетическая компенсация в основном затрагивает женщин, очевидно, что она может случиться и с мужчинами. Чтобы не поддаваться эмоциям, которые могут повлиять на ваше пищевое поведение, вы можете следовать этим советам.
- Определите свои эмоции . Вы должны уметь по-настоящему чувствовать эмоции и принимать их. Спросите себя, что вы действительно чувствуете в данный момент, и, например, запишите это на листе бумаги, если вам нужно от этого избавиться.
- Регулируйте свои эмоции . Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, что может снизить уровень печали и нервозности. Воплотите свои идеи в жизнь, применяя их на практике!
- Практикуйте внимательную медитацию . Для этого примите свои мысли, эмоции и чувства, наблюдайте за ними, как если бы вы были кем-то другим, и не пытайтесь их изменить. Не осуждайте то, что вы чувствуете.
- Не пытайтесь бороться со своими эмоциями . Как и многое в жизни, если мы отвергаем их, они только усугубляют ситуацию. Позвольте своим эмоциям прийти к вам, примите их такими, какие они есть. Эмоции не являются признаком слабости, поэтому не нужно их хоронить. Напротив, приняв их, вы научитесь ими управлять.
- Не чувствуй себя виноватым : когда мы чувствуем себя виноватыми, мы не успокаиваем себя. Мы часто являемся нашим злейшим врагом, и нет необходимости подвергать нас этому наказанию. Напротив, проявите сострадание к себе, это ограничит импульсивное пищевое поведение.
- Выполните ритуал : ритуал может быть таким же простым, как зажечь свечу, спеть песню, прочитать молитву или вести дневник, чтобы излить свои эмоции на бумагу.
Как ваши эмоции влияют на то, как вы питаетесь?