Качество нашей жизни сказывается на ее продолжительности и общем состоянии здоровья. Именно поэтому каждый из нас пытался начать вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). В связи с приближающимся пляжным сезоном, тема становится еще актуальней, а отсчет дней до лета уже запущен. Поэтому разберем странные методы похудения, с помощью которых избыток веса уйдет навсегда.
1. Составьте расписание питья воды.
Повысить количество воды, поступающей в организм, - вот самый дешевый и эффективный способ прогнать лишние килограммы. Вода помогает сжигать калории и снижает аппетит. Самое сложное – это помнить о том, чтобы регулярно давать организму воду, в которой он так нуждается.
Рекомендации:
- Пейте по 2 стакана воды с лимоном по утрам. Так ваше тело проснется, а метаболизм запуститься.
- Выпейте еще стакан перед обедом, чтобы избежать переедания.
- После обеда выпейте еще 2 стакана, чтобы помочь пищеварению.
- Еще стакан воды выпейте между обедом и ужином. Это поможет удержаться от ненужного перекуса.
- И вам непременно стоит попить воды после ужина, чтобы смягчить пищеварение и вернуть телу легкость.
2. Перед едой вдохните запах зеленых яблок или бананов.
Возможно, это кажется странным, но запах фруктов, например, бананов или яблок, перед едой снизит чувство голода, помогая тем самым съесть меньше чем обычно.
Эту технику научно обосновал доктор Алан Хирш (невролог и руководитель фонда исследований запаха и вкуса в Чикаго). В его исследовании участвовало 3 193 добровольца, которые страдали ожирением. Они должны были вдыхать запах бананов, яблок и перечной мяты, когда чувствовали голод. Через 6 месяцев, некоторые из них потеряли уже 45 кг.
3. Перед ужином зажгите свечу с ванилью.
Исследования показали, что запах ванили творит чудеса, когда вы пытаетесь худеть. Он активирует в мозгу разнообразные химические реакции и чувство голода уменьшается. Особенно эффективен запах ванили против тяги к сладкому,- утверждает диетолог Кэтрин Коллинз, руководившая исследованием. Если хотите попробовать - купите пакетик ванили или зажгите ароматизированные свечи, а приятная атмосфера спокойствия станет отличным дополнением к еде.
4. Купите синие тарелки.
Окружив себя синим – интерьер кухни, синяя посуда, удивительно, но вы быстрее потеряете вес. Исследования показали, что синий цвет естественным образом подавляют аппетит. А такие цвета как красный, желтый и оранжевый (которые, кстати, преобладают в ресторанах быстрого питания) стимулируют аппетит. Также попробуйте уменьшить размер тарелок. Помните, как в детстве нас учили съедать все дочиста. Если есть из маленьких тарелок, то можно сделать это и не объесться. Это своего рода обман для мозга.
5. Ешьте яйца на завтрак и острое на обед.
Многократно доказано, что употребление яиц в качестве завтрака ускоряет процесс потери веса. Яйца – низкокалорийный, к тому же сытный продукт, который поможет долгое время не ощущать голода. А это значит, что у вас не будет соблазна быстренько перекусить . В добавок они содержат витамины А,D , E и B 12, а также цинк, железо и протеин. Именно поэтому яйца считают супер едой. А если вы объедините эту хитрость с другой. И будете есть на обед что-нибудь, добавляя красный перец / перец чили (иногда!). То ваш метаболизм ускорится, позволяя построить тело мечты быстрее. Острые блюда или их ингредиенты содержат капсаицин, помогающий сдерживать голод и повысить насыщение.
6. Придумайте мотивирующий челлендж.
Будем честны, упражнения и ограничения в еде требуют усилий и могут оказаться весьма скучными. Но это можно изменить, превратив план диеты или тренировок в игру. Попробуйте делать 10 отжиманий / приседаний за каждую картошку фри или забеги вверх – вниз по лестнице, съев шоколадку.
7. Спите в прохладной комнате.
Хитрость в том, что когда тело окружено холодом, оно продуцирует больше тепла для обогрева, что помогает сжигать калории. К таким данным пришел национальный институт США. Согласно исследованиям американских ученых – сон в прохладной комнате приводит к тому, что бурая жировая ткань активируется и разгоняет метаболизм. Вот еще один повод проветривать комнату перед сном или спать под тонким одеялом.
8. Жуйте неторопливо и тщательно.
Наброситься на еду и в 2 счета съесть ее – обычная ситуация в условиях нехватки времени. И все же доказано, что если вы растягиваете прием пищи, вам будет проще похудеть. Этот вывод основан на работах ученых из крупнейшего образовательного учреждения - медицинского университета Кюсю. Все дело в том, что медленное пережевывание позволяет желудку послать в мозг сигнал о насыщении, благодаря чему вы едите меньше. В идеале прием пищи должен занимать около 20 минут. Получайте наслаждение от каждого кусочка.
9. Выпивайте один бокал красного вина в день.
Пожалуй, идеальный совет. А еще и худеть помогает. Какава красота! Исследования, проведенные специалистами таких авторитетных организаций, как женская больница Бригама и Гарвардская школа общественного здравоохранения. Они обнаружили, что бокал красного вина в день поможет в потере веса. Но не переусердствуйте! Так сказать, выпьем за тонкую талию.