Во время очного обучения и в период самоизоляции очень важна правильная организация эффективного отдыха. Во время подготовки к выпускным экзаменам подростку для поддержания работоспособности нужны совсем простые вещи: соблюдение труда, отдыха и сна, а также дозированные физические нагрузки.
Психолги советуют:
1. Продолжительность сна подростка должна составлять не менее 8-9 часов в сутки.
2. Сон должен быть длительным и глубоким.
3. Хорошим способом восстановления работоспособности является непродолжительный дневной сон.
4. Чтобы сон был крепким и полноценным, занятия за компьютером необходимо завершать за час до сна.
5. Необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе.
6. Каждые 40-45 минут умственной работы необходимо устраивать 10-15минутный перерыв.
7. Лучший отдых - это смена деятельности!
8. Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.
9. Дозированная физическая тренировка улучшает память и концентрацию внимания, благотворно влияет на нервную систему человека.
10. При усиленных умственных нагрузках необходимо увеличивать время сна на час.
11. Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена.
Если класс находится на разобщении, ученикам важно составить расписание занятий как в школе и спланировать свой день по часам. Пребывание дома - не наказание, а ресурс для освоения новых навыков!
В любом случае помните, что главным условием активной и нормальной жизнедеятельности человека является здоровье.