«Как-то раз я брал интервью у олимпийского бегуна Тосихико Сэко. Он тогда только-только получил пост главного тренера корпоративной сборной «S&B». Я спросил его: «Бывает ли у бегунов вашего уровня такое, что вы просыпаетесь утром и чувствуете, что сегодня вам бежать не хочется. И вы говорите себе: «Неохота бежать сегодня. Высплюсь-ка я лучше…» Он уставился на меня, как будто более кретинского вопроса в жизни не слышал, и ответил: «Само собой, бывает. Да чуть ли не каждый день». Теперь-то я понимаю, что вопрос действительно был глупый. Да и тогда, наверное, тоже понимал. Просто уж очень хотелось услышать эти слова из уст профессионала вроде Сэко.»
Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге»
Недавно ты начал свой «путь в тысячу миль» в мире бега и, скорее всего, сделал далеко не один шаг. Шаг за шагом — и вот ты на ненавистной утренней пробежке, наматываешь круги по стадиону или в местном парке, убегаешь от собак под неодобрительные взгляды их сонных хозяев. Понемногу бег становится той самой хлебной крошкой в кровати, которая не дает уснуть. Что же может заставить начинающего бегуна полюбить бег?
За последние 3 года я пробежал 8 марафонов, 2 из которых «ультра» - более 100 км, бегал практически ежедневно и не собираюсь останавливаться. Поделюсь своим опытом построения отношений с бегом. Это мои семь советов начинающему бегуну:
1. Снизь интенсивность.
Ты нашёл свою мотивацию для бега и теперь пытаешься бегать всё быстрее и быстрее, может быть, даже каждый день. Но именно недостаточное восстановление станет причиной ненависти к бегу. Попробуй бежать медленнее, в комфортном темпе, хорошо отдохнув между пробежками. Главное – бегать регулярно, и это войдет в привычку.
2. Меняй маршруты.
Бегать даже в комфортном темпе станет скучно, наблюдая один и тот же пейзаж или, ещё хуже, трибуны школьного стадиона. Открой Яндекс карты, построй маршрут нужной длины по новым неизведанным путям. Так, кроме бега, изучишь город, его парки и зеленые зоны, пригородные поля и леса. Я знаю бегунов, которые ради хорошей тридцатикилометровой пробежки уезжали за сотню километров от дома.
3. Внеси разнообразие в бег.
Иногда утомляет сама монотонность бега — ноги всего две и вариантов того, как их переставлять, немного. Поиграй с видом тренировок: сегодня легкая трусца по парку, в следующий раз несколько интенсивных интервалов по стадиону в течение получаса, на выходных длительный бег 1,5-2 часа. Интересно будет попробовать фартлек (произвольное чередование интенсивных отрезков и медленных). Поставь себе подходящую беговую цель и составь тренировочный план.
4. Зарегистрируйся на забег.
Когда я говорю о беговой цели, то, конечно же, имею в виду соревнование. Можешь побеждать себя вчерашнего, настоящих бегунов на забегах или виртуальных соперников. Скачай удобное приложение (например, Strava или Runkeeper), найди забег и зарегистрируйся на него — это будет дополнительной мотивацией и позволит ощутить себя частью бегового сообщества.
5. Отвлекайся от бега.
Когда заедает рутина, амбиции на нуле, а бегать всё равно нужно, то хорошо помогает отвлечение от самого процесса бега. Переключись на другое занятие. Набор невелик, но это может быть музыка или аудиокниги, заучивание стихотворения, счёт объектов (деревьев, домов, фонарных столбов), даже разговор или пение.
6. Используй бег утилитарно.
Бегай при любом случае, удобном или нет, и тогда бег органично станет частью жизни. Собрался в магазин — пробегись. Забираешь ребенка из школы/детского садика — бегом. Бежать можно на работу и, особенно, с работы. Не задумывайся сильно о том, как это выглядит со стороны, — на самом деле всем всё равно, проверено. Есть разумные пределы: не прибежишь на важную официальную встречу или в театр. Но в моей жизни бег на работу/с работы стал обыденностью, и когда-то я прибежал на день рождения. Естественно, нужно предупреждать о таком и иметь возможность принять душ и переодеться.
7. Отдохни.
Если всё вышеперечисленное не заставило тебя полюбить бег, то пришло время отдыха. Забудь о беге на некоторое время. Запишись в спортзал, займись плаванием или шахматами. Со временем ты перестанешь вспоминать беговые тренировки с ужасом, а когда станет совсем скучно, кроссовки будут верно ожидать в шкафу, а больше, по большому счёту, ничего и не надо.
