Уже скоро наступит весна, а за ним уже и лето не за горами, а ты так и не привел(а) свою форму в порядок. Вот вам статья на эту тему.
Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни.
Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Залог успешного похудения — комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, работу с психологом, нутрициологом, другими специалистами. Прежде, чем отказываться от чего-то, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, пройти обследование, сдать анализы. Только тогда удастся получить фигуру мечты, сохранив здоровье, хорошее расположение духа.
Меню правильного питания на неделю:
Одно из ключевых направлений похудения — особое питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. В противном случае организм начнет страдать от дефицита, возникнут проблемы со здоровьем. Каждый этап должен курироваться грамотным врачом-диетологом. Необходимо сдавать анализы, проходить комплексное обследование.
Существуют базовые правила питания, которых рекомендуется придерживаться. К ним относят:
- Небольшие порции основных приемов пищи;
- Перекусы в течение дня, способные спасти от переедания, срывов;
- Готовить пищу лучше без масла или с минимальным его добавлением;
- Меню должно быть разнообразным, включать различные виды мяса и рыбы, фрукты, овощи;
- Достаточное потребление чистой питьевой воды в день. Норма рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса;
- Соблюдение дневной нормы калорий. Ее рассчитывает врач-диетолог, ориентируясь на вес, рост, уровень физической активности.
Питание обязательно должно быть разнообразным, удовлетворять нужды организма. Это предотвратит срывы, переедание.
Разрешенные продукты, богатые питательными веществами, витаминами, минералами Продукты, потребление которых рекомендуется ограничить или исключить совсем
- любые овощи. Разрешено употреблять даже картофель, поскольку он содержит незаменимые для организма питательные вещества;
- любые фрукты, в том числе бананы и виноград. Главное — учитывать их калорийность;
- Ягоды;
- Молочные, кисломолочные продукты;
- Каши, крупы;
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;
- Продукты, богатые растительными жирами: масла, орехи.
- Выпечка, хлебобулочные, кондитерские изделия;
- Полуфабрикаты, сосиски, колбасы;
- Майонез, различные соусы на его основе;
- Консервы, если в составе присутствуют консерванты, вредные добавки, избыточное количество жиров;
- Алкоголь.
Подобные изменения в питании положительно скажутся на всем организме. Девушки отмечают улучшение состояния волос, ногтей, кожи. Правильное питание нормализует работу желудочно-кишечного тракта, работу щитовидной железы, печени, почек.
Упражнения для избавления от лишнего веса
Следующий немаловажный компонент комплекса для похудения — физические нагрузки. Они должны быть грамотно составлены, состоять из силовой и кардио-части. Специалисты выделяют следующие основные правила, касающиеся тренировок:
- Тренировки важно сочетать с питанием, соблюдать строгий режим, не пропускать приемы пищи. Имеются специальные правила, указания по питанию до тренировок и после.
- Новичкам следует подходить к тренировкам осторожно, постепенно наращивая активность. На ранних этапах лучше воздержаться от высокоинтенсивных интервальных тренировок.
- При сочетании нескольких типов тренировок необходимо учитывать их взаимодействие. Идеально, чтобы в комплекс входили кардио-упражнения, силовая часть и растяжка.
- На протяжении тренировки необходимо отслеживать пульс. Он должен находиться в рамках нормы. Рассчитать ее поможет лечащий врач-диетолог или личный инструктор.
- Комплекс упражнений должен быть нацелен на все группы мышц. Такой подход наиболее оптимальный, позволит быстрее уменьшить объемы тела.
Каждое направление фитнеса имеет свои особенности.
Вам понравилась статья ? Тогда подписывайся !
