В моем окружении много людей, которые совершают ошибки пытаясь похудеть. Есть люди, которые пытаются похудеть к какой-то дате. Я всегда спрашиваю: «Ну хорошо, похудел ты, что потом?».
Вторые, например, впадают в крайности. Они начинают дико тренироваться и начинают голодать, начинают себя жестко урезать в питании. На мой взгляд это тоже путь в никуда.
Есть еще люди, которые, вообще, делают грубые ошибки. Например, пропускают приема пищи или исключают какой-то продукт или тип продуктов, или группу продуктов.
Сегодня я затрону психологическую причину набора веса. Что такое переедание? Переедание – это, когда мы едим тогда, когда уже есть не хотим, когда наше тело сытое, но мы продолжаем есть.
Для того, чтобы понять причины своего переедания, вам нужно за собой наблюдать. Вы должны смотреть, в какие моменты жизни вы передайте. Чем конкретно вы передайте. Что вы кушаете, какие продукты любите. И когда вы соберете эту информацию, вы сможете смотреть, так сказать, врагу в лицо.
Если вы говорите, что: я теперь воздерживаюсь от твоего любимого шоколада и его не ем, и при этом у вас дома нет шоколада, то это – самообман.
Потому что, как только, этот продукт появляется в поле зрения, вы срываетесь.
Реально вы продвигаетесь вперед, когда у вас дома лежит ваш любимый продукт и вы им не передайте.
Многие, наверное, из вас знают, что причинами переедания являются стресс, но не все знают, например, что причиной переедания может быть всё, что угодно.
Это может быть страх, это может быть скука, это может быть даже радость — я закончил этот проект! Я молодец! Я пойду себя награждать! Я поем, наемся до отвала в ресторане! Также, если вы не досыпаете.
Даже полчаса недосыпа влекут за собой переедание, потому что для организма это стресс. До тех пор, пока мы будем решать свои эмоциональные проблемы с помощью еды, мы ничего не добьемся.
Нужно дружить с едой, нужно с ней подружиться, нужно есть, когда ты хочешь есть, что ты хочешь есть и останавливаться, когда у тебя есть чувство комфортной сытости.
Мы все советские, постсоветские дети и наши родители прививали нам определенный тип пищевого поведения и поскольку, очень многие семьи испытывали нехватку каких-либо продуктов, то подсознательно мы стараемся наедаться.
В моём случае, например, это фрукты.
Фрукты, ягоды.
Я росла в Сибири и моя мама всегда говорила: «Зачем тебе нужно сразу сожрать килограмм винограда? Почему нельзя растянуть? И мне хотелось ей сказать: Ну, мама! Я хочу этот килограмм! Одна!» Ваш любимый продукт должен быть постоянно у вас в холодильнике.
Хотите вы его сегодня, не хотите, вы должны постоянно пополнять запасы любимого продукта.
Я справилась с виноградом, я справилась с яблоками, я справилась даже с шоколадом.
Сейчас у меня на очереди идут ягоды, потому что, если я вижу голубику, малину, черешню или нашу любимую всеми россиянами клубнику, я не могу устоять.
Стараюсь, чтобы они у меня постоянно были дома, чтобы мой мозг привык к тому, что у меня это есть всегда, что я могу этого поесть в любое время.
И второй момент, о котором я очень хочу рассказать — это дурные пищевые привычки.
Опять же, большинство дурных привычек к нам пришло из детства.
Дурная привычка — это то, что легко изменить.
То есть, вы неосознанно что-то кушаете.
Например, вы всегда пьёте чай с чем-то сладким после ужина и после обеда.
Хотите вы сладкого, не хотите — это вот та привычка, которая привита нам.
На самом деле, мы уже полностью сытые ко времени чая и мы в большинстве случаев, не хотим ничего сладкого.
Например, вы каждый раз берёте попкорн и колу в кино.
Вам кажется, что фильм не фильм, если вы не возьмете и не похрустите этим.
Также вы кушаете, может быть, перед телевизором, перекусываете какими-то чипсами или чем-то.
Говорят, что дурные привычки убрать нельзя полностью, их можно чем-то заменить полезным.
Вот подумайте, чем их заменить.
На самом деле, вот эти привычки они очень-очень легко меняются.
И еще одна дурная привычка, о которой я уже упомянула выше — это постоянные диеты.
Доказано, что человек постоянно сидящий на диетах, в долгосрочной перспективе набирает вес и в среднем это 2 — 3 кг к весу, который был у него до диеты.
Диета, если вы соблюдаете диету, — это начало нового образа жизни.
Это не какой-то краткосрочное мероприятие, после которого вы будете питаться как раньше.
Нужно всегда об этом помнить.
Самый главный совет, который я бы дала всем тем людям, которые хотят похудеть – Вы должны настроиться на смену образа жизни.
Не на какие-то краткосрочные тактические изменения, а на полную смену образа жизни.
Изменения должны случаться сначала в голове.
Многие ученые считают, что любые зависимости — это недостаток любви. Поэтому, нужно наполняться любовью, дарить любовь.
У эмоционально здорового человека не может быть расстройств пищевого поведения и дурных привычек в питании.
