Я обожаю смотреть сериалы, поедая пиццу или чипсы. А еще залипать в соц сетях. Просыпаясь, я беру телефон и захожу в ленту новостей. Засыпаю тоже со смартфоном в руке.
Зачем я это делаю? Затем, что не могу иначе. Если не посижу за день в интернете хотя бы час - мне будет некомфортно. Я на дофаминовой игле…
Узнали себя?
Дофамин - это нейромедиатор, который вырабатывается во время или в предвкушении приятных процессов: вредная пища, курение, секс, алкоголь, шопинг, соц сети и тд.
Стоит нам съесть что-нибудь сладенькое или испытать оргазм, или увидеть что-то интересненькое, как сразу происходит всплеск дофамина и мозг ожидает повтора.
Но беспрерывно жрать или совокупляться могу только единицы, а вот беспрерывно смотреть на экран своего смартфона доступно почти всем. Современные исследования показали, что люди проводят по 9-10 часов в интернете в день. Отнимаем время на сон и получаем больше половины жизни.
Из-за неограниченной стимуляции мозга дофамином рецепторы притупляются и организм становится менее чувствителен к нему. Поэтому для получения удовлетворения требуется все больше и больше стимуляций, что приводит к зависимости.
Высокая выработка этого гормона рассеивает внимание, мешает контролировать эмоции, выполнять простые задачи, радоваться мелочам и лишает мотивации на развитие.
В 1953 году Джеймс Олдс и Питер Милнер, ученые из Университета Макгилла в Монреале, провели эксперимент над крысами. Они вживили им в мозг электрод и подавали через него ток, когда крысы совершали определенной действие. Этот разряд стимулировал их лимбическую систему и высвобождал аналог человеческого дофамина. Это так понравилось зверушкам, что они забывали о питье и еде, лишь бы получить еще один разряд и в конечном счете гибли.
Не находите ничего общего с зависимостью от соц сетей?
Когда нам не хватает дофамина, мы ныряем в соц сети, стремясь любой ценой получить свою порцию удовольствия. Просмотр интересных фото и видео, получение лайков стимулирует выброс небольших доз этого нейромедиатора и нам приходится повторять этот процесс все чаще и чаще, как те крысы.
Приведу еще неочевидный пример работы этого механизма. После укуса комара хочется почесать ранку. Чешешь - приятно, хочется еще. Останавливаешься тогда, когда в кровь уже расчесал…. Было такое?
Что делать?
Дофаминовая диета. Ограничения или полное исключение контакта со стимулами выброса дофамина. Также стоит выяснить причины потребности мозга в большом количестве дофамина: постоянный стресс, скучная, однообразная жизнь, избегание проблем, нехватка других гормонов счастья и тд.