К храпу нужно относиться серьезно. Храп часто угрожает жизни и здоровью человека.
Храпом страдают много людей. Воздух во время вдоха свободно проходит через дыхательные пути и человек спит спокойно и тихо. Когда язык западает и вместе с мягким небом частично перекрывают дыхательные пути человек храпит.
Храпящий человек издает звуки различной интенсивности и вибрации. Психологически он не комфортно себя чувствует, так как мешает спать окружающим. Как правило, обычно сам человек плохо спит, сон поверхностный. Страдает сонливостью, заторможенностью, плохим настроением.
Храп часто бывает признаком серьезных заболеваний. Когда язык и мягкое небо полностью перекрывают дыхательные пути, развивается тяжелое заболевание обструктивное апноэ.
Апноэ-это остановка дыхания не более чем на 10 секунд. В норме у человека допускается 5 апноэ в час. То есть, если человек спит 8 часов, то может быть 40 эпизодов апноэ — допустимая норма. Если более 40 эпизодов, развивается болезнь апноэ сна.
На фоне длительной гипоксии, снижается содержание кислорода в крови, нарушается питание жизненно важных органов. Часто возникают инсульты, инфаркты и синдром внезапной смерти.
У храпа много причин.
Чрезмерно узкие и эластичные дыхательные пути. Причинами могут быть наследственные индивидуальные особенности, врожденные аномалии.
Нарушение иннервации мышц. Слабость мышц расширяющих верхние дыхательные пути во сне. Днем у храпящих они напряжены, во сне расслабляются, стенки дребезжат во время дыхания.
Жировые отложения суживающие дыхательные пути в области шеи. Визуально появляется двойной подбородок. Установлено, что чаще храпят мужчины с окружностью шеи более 43 см, у женщин, более 41 см.
На первые две причины мы повлиять не можем, а вот третья причина зависит от нас.
Нарушение носового дыхания. Заложенность носа разной причины. Простуда, аллергия, вирусные заболевания. Разрастание слизистой-полипы. Искривление носовой перегородки. При проведении лор врачом комплексного противовоспалительного лечения дыхание восстанавливается, и храп исчезает.
Алкоголь усугубляет храп, расслабляет мышцы, которые должны держать открытые дыхательные пути. Он блокирует дыхательный центр, который не справляется со своей управляющей функцией.
Сон на спине. Нижняя челюсть вместе с языком и мягким небом перемещается вперед и сдавливает дыхательные пути. Плюс еще большой пивной живот нарушает движения легких. На боку храп прекращается.
Храп может быть у всех возрастных групп населения. Но у каждой группы есть свои особенности.
Общие принципы лечения храпа.
При спонтанном появлении храпа, нарушении дыхания через нос обязательно в первую очередь посетите ЛОР- врача. Возможно нарушение дыхания через нос и послужило причиной храпа.
Промывание носа перед сном раствором с морской солью увлажняет слизистую и очищает носовые пути от слизи. Тем самым улучшая их воздухопроводящую функцию .
Соблюдайте микроклимат в спальне. Влажность не менее 40% и температура воздуха не более 20 градусов.
При наличии аллергии, необходимо убрать аллергены. Перьевые подушки, ковры, освежители, парфюм и известные вам аллергены.
Не употребляйте алкоголь перед сном. Известно, что употребление 200 грамм алкоголя в 2 раза увеличивает храп.
Поменяйте позу сна, при которой вы храпите.
Спите на удобном матрасе с приподнятой подушкой.
В случае постоянного длительного храпа необходимо обратиться к сомнологу и провести диагностику: кардиореспираторный мониторинг или лучше полисомнографию . Только после диагностики можно назначить адекватное лечение.
А вы храпите? Хотели бы вы получить информацию об особенностях храпа у женщин и мужчин?
Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал.