Вы постоянно утомляетесь и легко раздражаетесь, даже если вы проспали всю ночь? Вы обижаетесь на своих друзей, родственников, учителей или поклонников? У вас может быть ВЫГОРАНИЕ. Говорят, что миллениалы - «поколение выгорания». Соглашусь. Они - те еще неженки.
Мое «поколение Пепси», «поколение X», «потерянное поколение», провело детство с ключом на шее. После школы мы возвращались домой, разогревали еду и бежали на крыши гаражей плавить свинец и взрывать карбид. Родители всегда были на работе.
Выгорание. Три года назад я его отрицал. «Нюни, сопли и лентяйство», - говорил я себе. А потом почувствовал, как мне не хочется создавать новые модели одежды, писать тексты, фотографировать, заниматься продвижением. Я мог только пялиться в экран и созерцать очередной сериальчик. Так я провел 2019 год. Нет, я съездил в Грузию, прокатился на велосипеде от Калининграда до Риги, сыграл роль в спектакле «Боинг-Боинг», закончил сценарную школу А.Митты, но не было радости. Я просто двигался в потоке и хватался за плавающие рядом бревна без надежды выплыть.
Выгорание незаметно проникает в жизнь. Это не жаркие дебаты, когда бросаешь степлер через комнату и увольняешься с работы. Это тоньше.
В январе 2019-го после года убытков я закрыл единственный оффлайн-магазин Vikki-Nikki, распустил сотрудников и перевез остатки склада в квартиру и в гараж. Меня кинула сеть московских супермаркетов на полтора миллиона рублей . В дополнение, вложенные деньги в выставку, с надеждой исправить ситуацию, превратились в зеро (еще 700 тыс). На складе - куча неликвидного товара, а окружение говорило: Дай! Дай! Дай! Пришлось брать кредит, чтобы закрыть вопросы аренды, налогов и зарплат. Причины выгорания на лицо.
Потом я долго сидел и жалел себя. Не знал куда двигаться, не знал что мне делать. Но постепенно понял: каждый кризис наступает лишь тогда и для того, чтобы субъект определил свои координаты на карте мироздания и смог взять новую ступеньку для развития. Нужно проходить через боль, чтобы меняться.
Выгорание происходит, когда ожидаемое вознаграждение за то, что мы сделали, меньше, чем наша оценка приложенных усилий. Вознаграждение - это не всегда деньги. Может быть, вы помогли кому-то, но не услышали доброго слова в ответ, или любовная история не сложилась так как планировали. Много различных причин.
Говорят, творческие люди особенно подвержены выгоранию. В основе выгорания лежит соотношение между наградой и усилиями, но для людей творческих профессий сложно определить: Какое вознаграждение им нужно. Это не деньги и не признание, а что-то еще, более эфемерное.
Чтобы не попасть в ловушку «Выгорание 2.0», я написал основные симптомы и способы борьбы с ним.
СИМПТОМЫ ВЫГОРАНИЯ
- Выгорание начинается в мозгу. Реакция как при испуге - «бей или беги», но тянется дольше, гораздо дольше.
- Выгорание влияет на память и концентрацию внимания. Вы просто не можете сосредоточиться. Можно читать абзац снова и снова и не понимать о чем он.
- Выгорание у всех выглядит по-разному.
- Отрицательный разговор с самим собой - это симптом. Например, ваша семья когда-нибудь говорила вам, что это не настоящая работа? Это не только у вас. После месяца безденежья обычно наступает кризис доверия, но вы не достигнете горизонтов, если будете корить себя.
РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ
Награда может не стоить затраченных усилий - и это нормально. Если вы закончили свой рабочий процесс и, несмотря на долгие часы работы, не видите удовлетворительного результата, пора пересмотреть свою стратегию. Нужно вернуться на рабочее место и оценить сколько усилий вы вкладываете в свою работу. Однажды мой друг сказал мне такую фразу: «Не парься! Нужно написать первую «говнокнигу», чтобы вторая была лучше. Нужно просто писать!»
Надо заткнуть рот своему внутреннему перфекционисту и просто делать дело. Пусть криво, пусть косо, но запомните: хуже плохого сценария это не написанный сценарий. Это касается и не поставленного спектакля, не написанной картины и так далее.
Возьмите РЕАЛЬНЫЙ перерыв. Интернет никогда не спит. Важно дать мозгу зарядиться энергией и отдохнуть - будь то обеденный перерыв, прогулка по кварталу или настоящий отпуск. Нужно отключить мозг от решения своих задач, не загружать его новой информацией и дать ему перезагрузится.
Узнайте, что вас вдохновляет. Творчество - как дыхание. На выдохе мы отдаем свое содержание, нашу страсть, наши фантазии. Нужен вдох, чтобы был выдох. Для меня вдох это бесцельная прогулка по городу или посещение музей. Найдите что-то свое и делаете это чаще.
Простите себя. Чувство вины быстро нарастает и забирает ваше время. Простите себя за все ошибки, чтобы начать двигаться. Сбросьте груз ответственности перед другими и поймите, что мы в ответе только перед собой. Это как в самолете: сначала кислородную маску должны надеть взрослые, только тогда вы сможете помочь остальным.
Слушайте свой злость. Злость и ярость могут быть мощными драйверами развития. Они как стартеры автомобиля, заводят мотор, а дальше двигатель работает без их участия.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Социальные сети - это ярмарка тщеславия. Вы видите успех на сцене, но не знаете, что происходит за кулисами. К тому же, у все свои ресурсы и ограничения. Если не можете жить без сравнения, то начните сравнивать себя с самим собой: Что вы выучили сегодня? Как вы изменились по сравнению с собой вчера?
Ведите распорядок дня с короткими списками. Наш мозг не может удерживать более семи дел одновременно, поэтому сосредоточьтесь на своем списке дел на небольших, выполнимых задачах на день. Вычеркнув вещи из своего списка и соблюдая свой распорядок дня, вы почувствуете себя лучше в достижении целей за небольшой промежуток времени и не будете перегружены. Будьте терпеливы, осваивая новые навыки, такие как наращивание мышц в тренажерном зале или изучение нового языка.
Может быть, пришло время найти помощников и создать хорошую команду? Возможно, пришло время отдать определенные задачи на аутсорсинг. Лучший способ найти помощника - сарафанный маркетинг. Дайте запрос Вселенной, она обязательно вас услышит. Напишите в социальной сети кого вы хотите найти и попросите друзей распространить запрос, даже если вы сразу не найдете кандидата, то в процессе хэдхантинга вы определитесь с предпочтениями к соответствующему кандидату.