Итак, токсический стыд иногда похож на болезнь, сковывающую порывы, свободу и творчество. Можно сказать, отнимает самые значимые части жизни, которые и составляют её смысл - живое и свободное самопредъявление.
⠀
Давайте разбираться, как освобождаться из его цепких лап.
Тут у меня, как водится, две новости.
Начну с плохой. Стыд невозможно выключить одной кнопкой так, чтобы он просто перестал быть.
Ну и хорошая новость - избавиться от него таки можно! Пошагово, постепенно, и... научившись с ним дружить. Ведь как я писала в посте «Все чувства одинаково полезны», каждое чувство имеет массу положительных качеств и стыд не исключение.
⠀
Но пока нам важно снизить его критическую концентрацию.
⠀
Попробуйте поисследовать:
⠀
1. Как выглядела бы ваша жизнь, если бы в ней отсутствовал токсический стыд? Дайте волю фантазии, представьте себя свободным от самоограничений.
⠀
2. Как он выглядит? Нарисуйте или составьте коллаж «я и мой стыд». Техника визуализации позволяет разотождествиться с этим чувством, увидеть его в качестве отдельного персонажа, вступить с ним в терапевтический диалог. Ответьте себе на вопрос «Кто меня стыдит?», кому на самом деле принадлежит стыд?
⠀
3. Готовы ли вы расплатиться с этим персонажем качеством своей жизни, за то, чтобы он меньше вас тревожил? (Я очень люблю пример с бурной рекой. Когда вы идёте своей дорогой, и вдруг на пути бурная река, которую не обойти. И можно отказаться от своей дороги, построить дом и остаться здесь, на этом берегу, а можно изучить берег, поискать подручные средства, ощупать дно, и испытывая страх перейти эту реку, продолжив путь и присвоив опыт переправы).
⠀
Самое сложное на пути избавления от токсического стыда, это то, что его придётся отважно проживать снова и снова, прежде чем его концентрация начнёт снижаться. Но решиться идти ему на встречу, и вновь и вновь убеждаться что мир не рухнул, что отношения уцелели, что другой не отверг вас, что вы в порядке, не так уж и просто.
- Признать свое право прожить стыд. Мы привыкли, что стыдно стыдиться, стыдно показывать свой стыд. Однако, стыд это такое же чувство, как другие. Смущение нормальное человеческое проявление.
- Обратиться за поддержкой к близким
- Признать свое право на полноценную жизнь. Право на выбор удобного, комфортного, лучшего для вас варианта событий.
- Сфокусироваться на цели. Если вы пришли в магазин и вам продали бракованный товар - ваша цель вернуть этот товар.
- Разделить свои переживания на составляющие части. Цель - узнать поближе интересующего человека. Мысли - "Я ему неинтересен, он не будет со мной общаться!" Чувства - страх, стыд.
- Выделить точки опоры, исходя из мыслей и чувств. Например "Я осознаю право другого человека не хотеть со мной знакомиться, я понимаю возможность отказа", "У другого человека может быть много личных причин, и они могут быть никак не связаны со мной!", "Я осознаю, что люди могут не нравится друг другу и это нормально!"